Trước race hai tuần, Lê Quang Hòa đang lên kế hoạch cho mục tiêu bảo vệ chức vô địch giải Huế. Anh cho biết đây là thời điểm quan trọng, nhạy cảm và có thể quyết định đến thành công của runner trên đường chạy. Do đó, anh chủ yếu nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng cần thiết.
Lê Quang Hòa là vận động viên trong Top 100 VnExpress Marathon Imperial Hue 2022. Danh sách tập hợp những chân chạy hàng đầu tham dự giải. Nằm trong Top 100, vận động viên sẽ hưởng các đặc quyền như Bib miễn phí, hỗ trợ chi phí vé máy bay, khách sạn, quầy check-in riêng.
Hòa đã giảm khoảng 30% khối lượng tập luyện. Dự kiến tuần tới, khối lượng chỉ còn 50%. "Vận động viên cần giảm khối lượng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi và đạt thể trạng tốt nhất trước ngày race. Thời gian này, mọi người nên chạy nhẹ và chạy ngắn kết hợp với tập luyện duy trì nhịp thở để hạn chế chấn thương", anh chia sẻ.
Ngoài chế độ tập, dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến thể trạng của runner. Chân chạy 25 tuổi khuyên dùng các loại hạt trong hai tuần trước giải vì giá trị dinh dưỡng cao và dễ chuyển hóa và hấp thụ. Cần uống đủ nước và bổ sung vitamin từ trái cây, rau củ.
Lê Quang Hòa tập luyện chuẩn bị cho VM Huế 2022. Ảnh: nhân vật cung cấp
"Vài ngày trước khi thi đấu, tôi sẽ nói không với các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ, rượu bia. Thay vào đó, tôi chọn các loại thực phẩm như bánh mì đen, trái cây hoặc các loại đậu để dễ tiêu hóa, tránh những sự cố về đường ruột ảnh hưởng đến kết quả trên đường chạy", Quang Hòa nói.
Ngoài ra, nhà vô địch VnExpress Marathon còn khuyên các vận động viên ngủ đủ giấc để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. "Mọi người sẽ rất khó ngủ vì hồi hộp, lo lắng. Vì thế, thời điểm còn hai tuần trước giải, nên ngủ bù, ngủ đủ giấc. Trước ngày chạy, tôi luôn cố gắng ngủ đủ giấc để giữ tinh thần thoải mái và thể trạng được phục hồi, nhờ vậy luôn có kết quả tốt khi đua", nam runner nói.
VnExpress Marathon Huế 2022 là lần thứ ba Lê Quang Hòa tham gia các giải chạy trong hệ thống VnExpress Marathon. Hai lần trước, Quang Hòa đều giành vị trí dẫn đầu. Anh hoàn thành VM Huế 2020 với thành tích 2:33:35 và VM Quy Nhơn 2019 với 2:41:57. Ở lần này, runner quê Quảng Trị vẫn đặt mục tiêu đứng bục nhận giải.
Tuy nhiên, chàng trai gốc Quảng Trị cho rằng VM Huế 2022 sẽ gay cấn và cạnh tranh hơn bởi quy tụ được rất nhiều chân chạy có thành tích cao trên cả nước. "Tôi không áp lực mà ngược lại thấy rất thoải mái và háo hức trước ngày đua. Tôi cũng đã có sự chuẩn bị kỹ cho ngày đua sắp tới. Tôi mong với dàn runner chất lượng, giải năm nay sẽ mang đến nhiều sự cạnh tranh thú vị trên đường chạy", anh nói.
Lê Quang Hòa về đích đầu tiên tại VM Huế 2020. Ảnh: VM
Bên cạnh hướng đến thành tích cao, nhà vô địch VnExpress Marathon cho biết sẽ đến Huế để kết hợp du lịch. Hơn một năm tạm hoãn các giải chạy lớn càng làm Quang Hòa thêm phần nôn nao trước ngày trở lại Huế. Chân chạy sinh năm 1997 nói: "Ngoài chinh phục đường chạy, tôi cũng muốn được ngắm nhìn Huế qua từng bước chân. Sau giải, tôi sẽ tiếp tục ở lại Huế để du lịch. Đã rất lâu tôi mới lại có được cảm giác háo hức như thế".
Hoài Phương
