Trả lời:

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi. Để có một giấc ngủ tốt cần thiết lập một thời gian ngủ cố định, tránh làm rối loạn chu kỳ ngủ. Trước khi ngủ 2 tiếng, người cao tuổi không nên tiếp xúc với màn hình vi tính, điện thoại, tivi vì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. 3 tiếng trước khi ngủ, người cao tuổi cũng đừng ăn bữa ăn lớn. Tức là đừng ăn tối quá trễ vì dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hoạt động thể lực ban ngày làm cho giấc ngủ ban đêm tốt hơn. Người cao tuổi nên tập thể dục nhẹ hoặc tập thở giúp cho giấc ngủ tốt hơn. Nếu nằm trên giường mà trằn trọc lâu quá, người cao tuổi có thể ngồi dậy đọc một quyển truyện hoặc sách nào đó, vì hệ não khi nằm 2 tiếng mà không ngủ được thì hầu như cơ thể nói với chúng ta rằng đây không phải là thời gian biểu để ngủ. Vì thế nó sẽ không cho chúng ta ngủ.

Nhiệt độ chung quanh lạnh thì não sẽ dễ đi vào giấc ngủ nhiều hơn là nóng. Ngoài ra, người lớn tuổi cần ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng giúp giấc ngủ tốt hơn. Trước ngủ khoảng nửa tiếng, người cao tuổi có thể ăn hạt hạnh nhân chứa nhiều melatonin, magnesium (magiê) làm cho giấc ngủ tốt hơn hoặc uống trà hoa cúc vì có chất chống oxy hóa rất tốt, sẽ làm cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, người cao tuổi cũng nên bổ sung quả kiwi vì có chứa chất có thể điều hòa chu trình ngủ. Hoặc trong chế độ ăn, nếu bổ sung đủ omega 3, vitamin D sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ tốt hơn.

Một số chuyên gia khuyến nghị người cao tuổi uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ vì có chứa chất dinh dưỡng tác động đến hệ thần kinh trung ương, giúp dễ ngủ. Yến mạch cũng chứa nhiều melatonin làm giấc ngủ tốt hơn.

Ngoài dinh dưỡng thì môi trường ngủ phài phù hợp như tắt hết đèn, đèn rất nhỏ để melatonin tiết ra nhiều hơn làm cho giấc ngủ của người cao tuổi tốt hơn.

Thầy thuốc ưu tú, BS.CKII Hoàng Thị Tín
Cố vấn chuyên môn tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome