 |
|
Cedric Bryant, nhà khoa học đứng đầu tại Countil on Exercise của Mỹ cho biết điều đầu tiên cần chú ý là năng lực của bản thân. Hãy chọn thời gian phù hợp với đồng hồ cơ thể và khớp với thời gian biểu hằng ngày. Theo Bryant, buổi chiều có thể là thời gian tốt hơn để thực hiện các bài tập mạnh mẽ, như đấm bốc hay đánh tennis trên tường. Các nghiên cứu đã cho thấy thân nhiệt thường tăng vài độ vào buổi chiều, làm nóng các cơ và mô giúp cải thiện khả năng thao tác của bạn. Tập luyện vào buổi chiều cũng cần ít thời gian khởi động hơn bởi tim và cơ của bạn sẵn sàng hơn cho sự căng thẳng so với lúc bạn mới ra khỏi giường. Nếu không có nhiều thời gian khởi động, tập luyện vào buổi sáng rất dễ bị chấn thương. Khari May, giám đốc đào tạo tại Crunch ở New York, cho rằng những ai muốn cơ bắp mình to hơn thì nên tập tạ vào buổi chiều. Lúc sáng, các cơ chưa có đủ glycogen, hay chưa đủ nhiên liệu để hỗ trợ cho một cuộc tập luyện hiệu quả. "Cơ thể của bạn giống như một chiếc xe được lắp ghép hoàn chỉnh. Nếu không có đủ nhiên liệu, nó sẽ không thể hoạt động hoặc không đưa bạn đi được lâu", May nói. May khuyên rằng những ai muốn giảm cân thì nên tập luyện vào buổi sáng. Tập luyện với cái bụng trống rỗng sẽ đốt nhiều calo mỡ hơn bởi trữ lượng carb đã được sử dụng hết khiến cơ thể phải dùng đến mỡ để tiêu hoá thành năng lượng. Và những ai tập thể dục vào buổi sáng cũng dễ tuân theo lịch trình hơn. Dù tập vào buổi nào thì bạn cũng nên chia thành nhiều đợt trong tuần. Thậm chí dù bạn chạy tất cả chiều dài quãng đường chỉ trong một ngày thay vì chia thành 3-4 đợt nhỏ, thì bạn có thể loại bỏ cùng một lượng calo nhưng lại bỏ lỡ một số lợi ích sức khoẻ khác. Mỗi lần bạn tập luyện là bạn lại tạm thời làm giảm huyết áp và hàm lượng glucoza trong máu, điều đó nó sẽ mang lại lợi ích lâu dài trong nhiều năm. M.T. (theo Tân Hoa Xã) |