Kỳ nghỉ hè năm nay đến đồng thời với sự bùng phát của Covid-19 trên đa số tỉnh thành cả nước khiến các bố mẹ không khỏi lo lắng về tình trạng "ì" của con.
Sống trong một ngôi nhà 40 m2 một trệt một lầu tại một hẻm nhỏ ở Bình Thạnh, TP HCM, chị Hương không dám cho hai đứa con đang học tiểu học bước ra khỏi cửa vì sợ dịch bệnh. Bọn nhỏ chỉ quanh quẩn trong nhà, ăn, xem tivi, làm chút bài tập nên sau một tháng, chị cảm nhận rõ các con phát triển lên nhưng không khỏe mạnh như trước, bụng mềm hơn, chân tay bớt chắc và hay hắt hơi vì ở trong phòng máy lạnh nhiều... "Mùa hè những năm trước, các con còn được đi du lịch, về quê, đi chơi cuối tuần, tập thể dục ở công viên gần nhà, năm nay thì tôi chả biết làm gì để các con hoạt động", chị Hương than thở.
Chị Bích Hà (Thanh Xuân, Hà Nội) cũng phiền lòng vì cả ngày phải nhốt cô con gái 12 tuổi trong phòng. Việc nhà đa số dùng máy để giải quyết: máy rửa bát, máy giặt, robot lau nhà, con gái không có nhiều hoạt động để làm nên nhiều lúc chị đành cho bé ngủ nướng, xem tivi hoặc ăn vặt để đỡ làm phiền mẹ đang bận làm việc tại nhà. Sau một tháng, con tăng 3kg nhưng có vẻ lười và thường kêu mệt, nhiều lúc chỉ nằm một chỗ. "Tôi đang tìm kiếm hoạt động gì trong nhà để con vận động cho năng động", chị Bích Hà băn khoăn.
Theo các chuyên gia, để trẻ vẫn có thể năng động dù ở nhà cả ngày, cha mẹ đầu tiên nên đảm bảo con có một thời khóa biểu sinh hoạt điều độ và phù hợp. Không phải dậy sớm đi học, trẻ có thể ngủ muộn hơn bình thường một chút, nhưng trẻ vẫn cần đảm bảo các ngày trong tuần dậy đúng giờ và ngủ đúng giờ để tạo nếp sinh hoạt ổn định. Mỗi ngày trẻ cần ngủ đủ 8 - 9 tiếng. Giờ đi ngủ cần thực hiện trước 22h để tận dụng được hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng dù được giải phóng trong suốt cả ngày nhưng đặc biệt nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu, cơ thể tiết ra nhiều gấp 4 lần khi thức. Khi trẻ đi vào giấc ngủ, hormone tăng trưởng được sản sinh và sẽ đạt đỉnh sau một tiếng, thường kéo dài từ 22h đêm cho tới 3h sáng.
Trẻ sẽ không uể oải khi được ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22h và không dậy quá muộn. Ảnh minh họa: Freepik.
Thứ hai, cha mẹ cần giới hạn thời gian xem tivi, sử dụng thiết bị điện tử của trẻ. Bởi xem ti vi, máy tính là một hoạt động hoàn toàn "ì" và không yêu cầu vận động cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy trẻ có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn vặt khi xem nhiều tivi, máy tính.
Thứ ba, để có sức hoạt động, trẻ cũng cần được cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ năng lượng và cân bằng dinh dưỡng để đáp ứng được nhu cầu phát triển của lứa tuổi. Theo bác sĩ chuyên khoa II Đỗ Thị Ngọc Diệp, Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu năng lượng của trẻ 9 tuổi đã đạt mức năng lượng khuyến nghị tương đương với người trưởng thành. Bé gái 10 tuổi có nhu cầu khuyến nghị về năng lượng vào khoảng 2.000 kcal mỗi ngày, cao hơn 200 kcal so với người nữ trưởng thành ở tuổi 20-29. Bé trai từ 12-14 tuổi có nhu cầu năng lượng ở mức 2.400 kcal, cao hơn 200 kcal so với người nam trưởng thành từ 20-29 tuổi.
Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ đạm, béo, bột đường - 3 chất sinh năng lượng làm nền tảng cho tất cả các hoạt động vật chất cũng như hoạt động chức năng của cơ thể, trẻ đều cần cao hơn so với người trưởng thành. Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng cũng không thể thiếu.
Cuối cùng, để trẻ linh hoạt, năng động, cha mẹ cần lưu ý cho trẻ được vận động, các chuyên gia khuyến cáo. Khi tình hình dịch bệnh còn diễn biến phức tạp, trẻ phải hạn chế ra ngoài, cha mẹ vẫn có thể tìm kiếm một số hoạt động để bé vận động tại nhà. Những việc nhà như lau nhà, quét nhà, phơi thu quần áo đều có thể giúp bé hoạt động chân tay. Nếu gia đình có không gian sân vườn hoặc phòng rộng, trẻ có thể chơi tâng bóng, nhảy dây, tập arerobic, tập thể dục, đạp xe tập, tập võ...
Việc tập luyện một mình trong một không gian bị giới hạn có thể sẽ không hấp dẫn trẻ bằng khi được tập luyện cùng lớp học hay đội nhóm. Để tăng hào hứng cho trẻ, cha mẹ có thể tham gia tập luyện cùng trẻ.
Để việc tập luyện diễn ra bài bản và chính xác hơn, cha mẹ và trẻ có thể tham khảo một số video hướng dẫn tập luyện. Với chuỗi video hướng dẫn tập luyện, Trại hè Năng lượng trực tuyến của Milo là một trong những giải pháp giúp mẹ và bé duy trì lối sống năng động mà vẫn an toàn mùa dịch.
Bài hướng dẫn tập võ tại Trại hè Năng lượng trực tuyến. Ảnh: Chụp từ màn hình,
Đây là năm thứ hai Trại hè Năng lượng phiên bản trực tuyến được tổ chức. Khi tham gia Trại hè Năng lượng trực tuyến, trẻ có thể lựa chọn tập một trong bốn môn thể thao: bóng đá, bóng rổ, vovinam, aerobics. Mỗi môn thể thao đều được xây dựng bài bản với chuỗi video hướng dẫn tập luyện cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhằm đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất cho trẻ.
Trại hè cũng tạo ra thử thách khuyến khích tinh thần chinh phục ở trè. Sau khi hoàn thành mỗi giai đoạn của chương trình tập luyện và các thử thách, trẻ sẽ nhận được bộ quà tặng thể thao - như phần thưởng khích lệ cho những nỗ lực quyết tâm, bền bỉ tập luyện thể thao.
Ngoài ra, Trại hè Năng lượng trực tuyến còn cung cấp các bài kiểm tra kiến thức về thể thao và dinh dưỡng cho các bậc phụ huynh và các bé thử sức. Nhờ thế, phụ huynh không chỉ đồng hành cùng con để khích lệ trẻ trong suốt quá trình tập luyện, mà còn được cung cấp thêm thông tin về dinh dưỡng sau mỗi bài tập của con để giúp bé có được sự phát triển toàn diện.
Kim Anh
