Theo Run Deep, các vận động viên sẽ chạy bộ trong hầu hết các điều kiện thời tiết như mưa, tuyết, gió... Gió nhẹ sẽ giúp người chạy thấy dễ chịu và mát mẻ nhưng một cơn gió giật mạnh sẽ tạo lực cản trở, khiến runner mất sức hơn. Nhiều vận động viên tận dụng sức gió cho các bài tập chạy của mình, xong cần lưu ý những điểm dưới đây:
Kiểm tra điều kiện thời tiết
Ứng dụng thời tiết trên điện thoại là người bạn của runner. Theo đó, người chạy có thể kiểm tra hướng gió và sử dụng nó để lập kế hoạch tuyến đường của mình.
Nếu có cảnh báo thời tiết tại chỗ, runner hãy nhạy bén đưa ra phán đoán. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh tuyến đường của mình nếu có gió mạnh. Hầu hết, gió chỉ là một mối phiền toái hơn là một mối nguy hiểm. Nhưng nếu gió giông kèm mưa hay lốc xoáy, tốt nhất, bạn nên ở nhà.
Chạy bộ dưới sức cản của gió có thể mang lại nhiều lợi ích cho bài tập. Ảnh: Active.
Mặc phù hợp
Nếu gặp gió lạnh, runner có thể sử dụng một chiếc áo khoác chống gió nhẹ. Điều này không làm tăng quá nhiều nhiệt cho cơ thể mà chỉ giúp tránh gió. Nếu trời mưa, bạn có thể sử dụng một chiếc áo khoác chống thấm nước thay vì áo khoác chống gió, nhưng cần điều chỉnh các lớp cho phù hợp.
Sau lớp áo gió, người chạy có thể mặc áo phông, quần legging hoặc quần đùi tùy theo nhiệt độ. Run Deep khuyến cáo người chạy bộ không nên sử dụng trang phục quá rộng, nếu không gió sẽ thổi xung quanh và tạo ra nhiều lực cản hơn.
Điều chỉnh kỹ thuật chạy
Gặp gió mạnh, runner phải áp dụng một tư thế chạy khác. Điều này có thể dẫn đến khó chịu và đau nhức. Chúng ta có xu hướng khom lưng nhiều hơn và căng vai trước sự kháng cự nhưng căng thẳng sẽ chỉ làm mỏi cơ sớm hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn, thay vào đó, hãy thư giãn cơ bắp.
Dùng gió để rèn luyện
Gió ngược làm tăng đáng kể chi phí năng lượng trong quá trình chạy của bạn, đặc biệt nếu bạn đang chạy với tốc độ marathon trở lên. Ngay cả một cơn gió giật nhẹ khoảng 10 dặm mỗi giờ cũng sẽ tăng thêm 5-10 giây mỗi dặm cho tốc độ của bạn.
Thay vì cố gắng quá sức để đạt được một tốc độ chính xác và tích lũy quá nhiều mệt mỏi trong quá trình chạy, hãy chạy bằng nỗ lực nhận thức. Bạn chạy chậm hơn vài giây mỗi dặm, nhưng có thể hoàn thành bài tập của mình một cách mạnh mẽ với các tác dụng sinh lý như dự định. Chạy theo nhịp độ chậm hơn sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc chạy theo nhịp độ ngắn.
Lợi ích tinh thần khi chạy trong gió
Chạy trong gió, giống như bất kỳ điều kiện thời tiết kém thuận lợi khác, cần rất nhiều kiên trì và sức lực. Cũng giống như cơ bắp thể chất, trí óc có thể được rèn luyện. Khi bạn "chiến đấu" trong những điều kiện tồi tệ, bạn cũng đang điều chỉnh tâm trí của mình để vượt qua và tiếp tục.
Những đường chạy trong gió mang đến cơ hội trở thành một vận động viên chạy bộ mạnh mẽ hơn, cả về tinh thần và thể chất.
An Nhiên (theo Run Deep, Lauranorrisrunning)
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Trong năm 2020, ngoài giải chạy Marathon Hanoi Midnight, VnExpress sẽ tổ chức giải chạy VnExpress Marathon Huế vào 27/12.