Theo Lâm Quang Nhật, có nhiều yếu tố quyết định thành công của một cuộc đua hai môn phối hợp, trong đó tập luyện theo giáo án và sự chuẩn bị kỹ càng cho lần đầu tiên là tối quan trọng. Việc phân bổ kế hoạch luyện tập phụ thuộc vào giáo án của mỗi cá nhân, nên trải đều lịch tập bơi, chạy vào các ngày trong tuần, tránh tập dồn một môn quá nhiều, dễ bị chán nản và mệt. Nhà vô địch ba môn phối hợp cũng cho rằng, thành tích tốt quyết định bởi việc luyện tập trong nhiều tháng, không phải chỉ vài ngày tập cố.
"Tôi thường tập các bài ngắn vào các buổi trong tuần, cuối tuần rảnh hơn thì tập dài để tích lũy sức bền. Trước khi thi đấu từ 7 đến 10 ngày, các VĐV cần có kế hoạch giảm luyện tập, nghỉ ngơi, không nên tập quá sức", Quang Nhật cho hay..
Trong quá trình thi đấu, tùy vào phong cách và thế mạnh, các vận động viên sẽ phân bổ sức lực sao cho hợp lý. Với những người có thể bơi tay tốt, nên hạn chế đạp chân, để dành sức chân cho phần thi chạy tiếp sau.
"Hãy tận dụng thời gian chuyển tiếp để hạ nhịp tim sau khi bơi. Đây thường là quãng thời gian các VĐV cạnh tranh thành tích. Với những người không áp lực thành tích, mình khuyên hãy thong thả mang giày chạy, cởi đồ bơi, cho cơ thể một khoảng nghỉ trước khi vào phần chạy. Càng hớt hải, nhịp tim lên cao sẽ thêm mất bình tĩnh, ảnh hưởng đến phần thi chạy", Quang Nhật chia sẻ dựa trên kinh nghiệm của bản thân.
Chế độ dinh dưỡng cũng góp một phần quan trọng quyết định đến kết quả cuộc đua. Có một sai lầm phổ biến với nhiều người chơi thể thao là đợi đến khi cơ thể mệt, khát quá mức mới bổ sung dinh dưỡng. Điều này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những cuộc đua đòi hỏi sức bền như aquathlon hay triathlon.
Con người luôn cần một khoảng thời gian để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Khi thi đấu cơ thể vận động không ngừng, nguồn năng lượng ít ỏi còn sót lại hoàn toàn không đủ bù lại lượng calo đã mất sau mỗi chặng đua, điều này dẫn đến tình trạng kiệt sức vào những km cuối.
Với kinh nghiệm của người từng giành chức vô địch các giải triathlon, trước khi bước vào cuộc đua, Quang Nhật thường ăn nhẹ những món quen thuộc như bánh mỳ, mỳ nước để cơ thể có "nhiên liệu", phục vụ suốt quá trình thi đấu.
"Sau khi bơi xong, mọi người nên nạp gel, nước đường thể thao, bổ sung năng lượng ở mức vừa phải, không quá no để thi đấu hiệu quả ở phần thi tiếp theo. Đua xong, mình thường bổ sung năng lượng nhanh bằng protein dạng bột uống, món ăn chứa nhiều tinh bột, đường bột, kịp thời tiếp "nhiên liệu", tránh suy nhược cơ thể".
Aquathlon là nội dung thi đấu khá mới mẻ với đa số VĐV Việt Nam. Phần thi bơi diễn ra ở biển cũng có phần khó khăn hơn so với bơi trong hồ tĩnh. VĐV cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức ứng phó nếu có sự cố sức khỏe xảy ra.
Khởi động thật kỹ trước khi xuống nước vì những phần cơ không được làm nóng sẽ bị rút nếu vận động với cường độ cao. Trong trường hợp không may bị chuột rút ở dưới nước, hãy bình tĩnh xem nhóm cơ nào đang gặp vấn đề rồi căng ngược lại nhóm cơ đó. Chịu khó nín thở vài giây để ép căng cơ rút ra, sau đó ngoi lên thở và tiếp tục làm như vậy cho đến khi hết bị rút.
Ngoài giáo án tập luyện, chế độ dinh dưỡng và chiến thuật, việc chuẩn bị dụng cụ thi đấu trước mỗi giải cũng không kém phần quan trọng. Những người thi đấu chuyên nghiệp luôn mang thừa dụng cụ thi đấu phòng trường hợp hỏng, đánh mất.
"Mũ, kính bơi, quần áo, giày chạy Nhật luôn mang số lượng là 2. Nên chuẩn bị thêm nước rửa kính chống mờ, dùng trước khi thi đấu. Mang theo kính chạy bộ, mũ chạy bộ, phòng ngày thi đấu có thể nắng gắt. Khi có đầy đủ mọi thứ, tâm lý cũng sẽ thoải mái hơn, kết quả thi đấu từ đó cũng tốt hơn", Quang Nhật chia sẻ thêm.
Giải aquathlon Aquaman Việt Nam sẽ diễn ra vào ngày 2/10 tại Trà Cổ (thành phố Móng Cái, tỉnh Quảng Ninh), thu hút hơn 1.000 vận động viên tham dự. Còn 12 ngày nữa, giải đấu sẽ chính thức khởi tranh. Độc giả quan tâm có thể tìm hiểu thêm tại đây.
Thanh Lan