Trả lời:

Nhiều yếu tố có ảnh hưởng đến giấc ngủ như thiếu kẽm, sắt, canxi, vitamin D... Để ngủ ngon, bạn cần ăn uống đầy đủ, cân bằng, đa dạng thực phẩm để đảm bảo không thiếu những vi chất này.

Vitamin D, canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Một ngày chị em nên uống 300-500 ml sữa hoặc 3-5 đơn vị sữa. Sắt có nhiều trong thịt, nhất là thịt đỏ; lòng đỏ trứng, gan, rau lá xanh. Các loại hạt, hải sản, giàu kẽm. Nếu bạn không đảm bảo ăn đầy đủ các chất thì có thể đến thăm khám với bác sĩ dinh dưỡng. Khi cần, bác sĩ có thể làm một số xét nghiệm để hỗ trợ cho bạn.

Giấc ngủ còn bị ảnh hưởng bởi chất kích thích như uống rượu, bia, uống cà phê nhiều khiến khó ngủ, ngủ không sâu. Cafein có trong trà xanh, cà phê. Bạn không nên uống cà phê gần đến giờ đi ngủ vì cà phê cần 6-8 tiếng mới được thải hết ra khỏi cơ thể. Vận động cũng cần cách xa giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng. Trước khi lên giường, bạn cần tránh vận động quá mạnh.

Trường hợp bạn bị rối loạn giấc ngủ quá nhiều không thể điều chỉnh được bằng lời khuyên thông thường, tốt nhất bạn nên đến thăm khám bác sĩ để cải thiện. Giấc ngủ vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của những cơn bốc hỏa, nếu ngủ không ngon có thể làm nặng hơn các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh.

Thạc sĩ, bác sĩ Trần Thị Hồng Loan

Trưởng phòng khám Dinh dưỡng - Y học Vận động Nutrihome An Phú