Mỗi sáng thức dậy, việc đầu tiên Hà Khánh Linh thực hiện là luyện giọng bụng, tức giọng nói có hơi thở được giữ và đẩy lên từ khoang bụng, không phải khoang ngực như nhiều người. Là một người dẫn chương trình chuyên nghiệp, Linh thành thục với kỹ thuật này trong nhiều năm.
Đầu tiên, Linh đứng thẳng người để cơ thể thoải mái, khoang bụng có thể mở rộng nhất ᴠà cơ hoành không bị cản trở. Cơ hoành là một vân cơ dẹt, rộng, có hình vòm, làm thành một vách gân - cơ, ngăn giữa vị trí lồng ngực và ổ bụng.
Sau đó, cô đặt hai tay vào eo, cụ thể hai ngón cái đặt ở mặt lưng và 8 ngón còn lại đặt ở mặt bụng để dễ cảm nhận hơi đẩy vào bụng. Tiếp theo hít một hơi thật sâu, khi hít vào thì bụng căng ra đồng thời ngực xẹp lại. Cuối cùng, người đẹp bình tĩnh xì hơi qua kẽ răng một cách từ từ để bụng xẹp dần, vai luôn giữ nguyên không đổi.
Linh kết hợp lấy hơi bụng và nói bằng cách luуện tập phát âm chuẩn các chữ "a, o, u, e, i" hoặc đếm to rõ ràng "1, 2, 3, 4". Cô mở khẩu hình to, nói tròn vành, rõ chữ. Linh nhận định, trong lúc nói, não bộ thường khó kiểm soát hơi thở, vì ᴠậу thường xuyên luyện tập kỹ thuật lấy hơi bằng bụng, khung giờ tốt nhất là buổi sáng khi vừa thức dậy.
Kỹ thuật lấу hơi bằng bụng được nhiều người dẫn chương trình, ca ѕĩ, diễn giả, chính trị gia ѕử dụng. Tác dụng là giúp giọng nói nội lực, cuốn hút, không cảm thấy mệt khi nói nhiều trong thời gian dài. Theo Linh, cách này còn giúp cô giảm mỡ bụng và duy trì vòng eo 60 cm trong nhiều năm.
Thân hình đồng hồ cát với vòng eo 60 cm được Linh duy trì nhiều năm nay. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Tiến sĩ, bác sĩ Ngô Quang Hải, chuyên gia đông y, Hội châm cứu Việt Nam, cho biết phương pháp nói giọng bụng có các tác dụng làm tăng hoạt động của cơ hoành, từ đó hỗ trợ hô hấp tại phổi, làm tăng dung tích phổi, giúp lượng khí hít vào và thở ra cũng đạt tối đa, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Điều này cũng cải thiện đáng kể chức năng co bóp của tim và hô hấp tại phổi, giúp giảm khả năng mắc các bệnh nhiễm khuẩn.
Bên cạnh đó, kết hợp đúng cách còn giúp giảm áp suất vùng bụng, từ đó hạ huyết áp, bảo vệ hệ thống tim mạch, thúc đẩy chuyển hóa tại hệ tiêu hóa, sự bài tiết và điều tiết của dịch mật, phù hợp với người béo phì.
Nói giọng bụng cũng tương tự như tập thở bằng bụng, cần kết hợp hoạt động của cơ vùng bụng, cơ hoành, hỗ trợ giảm vòng eo. Tuy nhiên, vẫn cần chế độ ăn và luyện tập hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất.
Linh cho rằng cách lấу hơi từ bụng hơi khó cho người mới bắt đầu. Những ngày đầu tập, cô thường nhầm lẫn với việc lấy hơi vào ngực nên hơi sẽ không được đẩy từ khoang bụng mà lại đẩy từ khoang ngực. Do đó, âm thanh được xử lý tập trung ở phần cổ họng, dây thanh quản, khiến họng và dây thanh quản bị tổn thương.
Qua nhiều năm, cô thường đứng trước gương tập luyện vào buổi sáng, chỉ với 10 phút. Hàng ngày trong quá trình giao tiếp, việc sử dụng giọng bụng đã là một phản xạ tự nhiên. Việc sử dụng giọng nói đúng kỹ thuật giúp chúng ta có thể nói lâu mà không bị mệt mỏi, ngược lại cảm thấy vô cùng thoải mái.
Hà Khánh Linh với thân hình chuẩn đẹp. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Cùng với đó, Linh kết hợp phương pháp eat clean và nhịn ăn gián đoạn 4-4-12 để duy trì sức khỏe. Eat clean (ăn sạch) là chế độ ăn uống lành mạnh tập trung lựa chọn thực phẩm tươi, không qua chế biến sẵn, không nhiều phụ gia hay chất bảo quản.
Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) 4-4-12 là ăn ba bữa một ngày, không có bữa ăn nhẹ, bữa phụ. Bữa sáng cách bữa trưa tối thiểu 4 tiếng, bữa trưa cách bữa tối tối thiểu 4 tiếng và bữa tối cách bữa sáng hôm sau tối thiểu 12 tiếng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cuối năm 2021 cho thấy chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ ung thư, béo phì, tăng tuổi thọ và hỗ trợ giảm cân.
Trong dinh dưỡng, Linh ưu tiên ăn hoa quả và rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó mới đến đạm và cuối cùng là tinh bột. Thói quen ăn rau trước có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như cách cơ thể hấp thụ thức ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao. Lấp đầy chiếc bụng rỗng với rau sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn. Từ đây, chúng ta có thể kiểm soát hàm lượng đường, chất béo có trong thức ăn một cách tốt hơn.
Linh duy trì vòng eo 60 cm nhiều năm nay nhờ thói quen nói giọng bụng, kết hợp dinh dưỡng. Đặc biệt, trước đây Linh dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như viêm phế quản, nhất là thời điểm giao mùa. Từ khi biết đến kỹ thuật nói giọng bụng, Linh đã duy trì được thể trạng sức khỏe và cổ họng tốt hơn rất nhiều. Ngoài ra, Linh tập luyện 3-4 buổi một tuần, xen kẽ gym và yoga, chủ yếu để tăng cơ cũng như duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
Thúy Quỳnh