Cháu làm kế toán nên ngồi nhiều và ít vận động, chỉ chơi cầu lông một lần mỗi tuần khoảng 45 phút, nhưng đang tạm ngưng vì dịch bệnh. Vậy cháu nên tập gì trong thời điểm này? (Lê Huy)

Trả lời:

Nếu khớp gối có tiếng kêu thì có thể bạn đang mắc phải một trong những vấn đề về: thoái hoá khớp, khô khớp hoặc có thể bị rách hay dập sụn trên ở trong khớp gối. Nhưng may mắn là bạn không bị đau khớp gối. Nên xét cả 3 trường hợp tôi vừa nêu, thì chắc bạn cũng chỉ mới ở tình trạng nhẹ, chưa đáng lo lắm. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám sớm, để bác sĩ xác định được chính xác vấn đề bạn đang gặp và có thể đưa ra lời khuyên điều trị cụ thể.

Về phần tập luyện, các chuyên gia y tế khuyên người trưởng thành nên tập thể dục 30 phút một ngày và đều đặn trong 5 ngày hàng tuần, tương đương 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, một tuần bạn chỉ tập có 45 phút là quá ít so với độ tuổi 28.

Trong thời điểm giãn cách vì dịch bệnh, bạn có thể ở nhà phối kết hợp bài tập chạy lúp xúp, đạp xe (nếu có thiết bị đạp xe thể dục), hít đất, tập bụng tại chỗ, sao cho cơ thể vận động tối thiểu 30 phút một ngày. Bạn chỉ nên chạy lúp xúp bước ngắn trong 5-10 phút, chứ không chạy dài và nhiều, bởi tôi không rõ sụn trên khớp gối của bạn có gặp vấn đề gì không.

Tôi cũng không đưa ra cho bạn nhiều bài tập, vì chưa nắm rõ được tình trạng sức khoẻ của bạn. Những bài tập mà tôi vừa gợi ý sẽ đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện.

Bác sĩ Nguyễn Thị Song Hà
Giám đốc chuyên môn Y học Thể thao - Vận động Nutrihome