Vòng 1: Đăng ký và tham gia thi trực tuyến (6/9 – 06/10)
Ứng viên gửi thông tin cá nhân qua địa chỉ cuộc thi và kèm một ảnh toàn thân (tại thời điểm đăng ký); chiều cao - cân nặng; một clip tối đa một phút ghi lại quá trình đo chiều cao-cân nặng.
Sau 1 tháng, ứng viên gửi lại số liệu chiều cao, cân nặng, hình ảnh toàn thân mới nhất, kèm clip đo chiều cao cân nặng qua, đồng thời, trả lời 20 câu hỏi trắc nghiệm. Ban tổ chức lựa chọn 100 ứng viên điểm cao nhất để vào Vòng 2.
Vòng 2: Thi trực tuyến và tương tác cùng chuyên gia (10/10 – 10/11)
100 ứng viên được lựa chọn khai báo thông tin, hình ảnh đang tập luyện hoặc thực hành dinh dưỡng; clip tối đa hai phút chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, tập luyện thay đổi bản thân. Sau một tháng, ứng viên gửi lại kết quả thay đổi chiều cao, cân nặng và tham gia hỏi đáp trực tuyến với
Sau 1 tháng, ứng viên gửi lại kết quả chiều cao, cân nặng đã thay đổi tại Vòng 2 và tham gia phần hỏi đáp trực tuyến về kiến thức dinh dưỡng và vận động với chuyên gia của cuộc thi qua link Zoom, Meet (có thông báo trực tiếp tới ứng viên và trên website)
Dựa trên sự thay đổi về chỉ số BMI, thể hiện của ứng viên trong clip hai phút và phần tương tác với chuyên gia, Ban tổ chức lựa chọn 30 ứng viên vào Chung kết.
Vòng 3: Chung kết và trao giải cuộc thi (15/11 – 15/12)
30 ứng viên lọt vào Vòng 3 tiếp tục tập luyện và sau sau tháng khai báo lại chỉ số chiều cao, cân nặng, đồng thời gửi kèm clip dài tối đaba3 phút hướng dẫn người khác thực hành dinh dưỡng và vận động theo phương pháp của mình.
Ban Tổ chức sẽ thông báo tới 30 ứng viên thời gian có mặt tại trụ sở Báo Sức khỏe và Đời sống để tham gia thi trực tiếp (đo chỉ số khối cơ thể BMI và chỉ số eo hông WHR) và trả lời phỏng vấn trực tiếp.
Ban tổ chức dựa theo các chỉ số của ứng viên, kết quả phỏng vấn và thể hiện của ứng viên trong clip nói trên để lựa chọn ra 12 ứng viên xuất sắc nhất vào đêm chung kết trao giải. 18 ứng viên còn lại được tặng quà và giấy chứng nhận của cuộc thi.