Gợi ý cách giảm cân an toàn

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân để đáp ứng nhu cầu ốm nhanh, không tốn nhiều công tập luyện và thời gian của phái đẹp. Tuy nhiên, việc tự ý sử dụng thuốc không theo hướng dẫn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm, lệ thuộc vào thuốc... Dưới đây là những gợi ý giảm cân từ bác sĩ chuyên khoa II Đỗ Thị Ngọc Diệp - Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam.

Xây dựng chế độ ăn uống

Người bị béo phì nên áp dụng chế độ cắt giảm năng lượng và các chất sinh năng lượng. Đây là chế độ ăn tuy giảm cân chậm nhưng giúp điều trị béo phì an toàn và bền vững. Nhóm thực phẩm cần tăng lượng ăn là rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan.

Nhóm giàu chất bột đường nên cắt giảm ở mức khoảng 50% nhu cầu năng lượng hàng ngày. Bạn nên chọn các lại nhiều cám, nguyên vỏ như gạo lức, yến mạch thay vì gạo trắng, bánh mì trắng. mì gói... Đây đều là những thực phẩm giàu hoạt chất thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, năng lượng ít nhưng lại giúp cho người muốn giảm cân ăn no.

Hạn chế các thực phẩm nhiều chất béo như mỡ, dầu, bơ, da gà, nội tạng, xúc xích, bánh kem, trà sữa, nước sốt. Ngoài ra, món ăn chứa nhiều đường cũng cần giảm đi.

Thay đổi thói quen sống

Thay đổi lối sống giúp giảm cân nhanh và duy trì cân nặng. Do đó, bác sĩ Diệp khuyên bạn nên ăn đúng giờ, không bỏ bữa, hạn chế để bụng đói, kiểm soát stress, ngủ đủ giấc, không thức khuya, hạn chế bia rượu và nói không với thực phẩm chế biến nhiều muối, nhiều đường.

Tuân thủ việc tái khám theo định kỳ để được bác sĩ theo dõi, đánh giá tổng thể sức khỏe, hiệu quả giảm cân, điều chỉnh phác đồ điều trị phù hợp.

Vận động thể lực thường xuyên

Chế độ vận động thể lực cho người béo phì cần phối hợp cả hai loại hình vận động hiếu khí và kháng lực với cường độ từ trung bình trở lên. Thời gian luyện tập cần duy trì được 60 phút mỗi ngày.

Vận động hiếu khí giúp tiêu hao nhiều năng lượng từ đó tạo cân bằng âm về năng lượng giúp tăng chuyển hóa khối mỡ đang tích tụ trong cơ thể. Vận động có kháng lực giúp duy trì khối cơ, tăng lượng mỡ nâu, giảm tình trạng mất cơ và tăng tiêu hao năng lượng.

Dùng thuốc giảm cân đúng cách

Theo BS Diệp, mỗi người nên thăm khám để được chẩn đoán mức độ béo phì và có hướng dẫn về thuốc giảm cân phù hợp. Thông thường, việc dùng thuốc sẽ được chỉ định cho người béo phì nặng, béo phì nhẹ. Ngoài ra, người có biến chứng của béo phì như rối lọan dung nạp đường, rối loạn mỡ máu, tiền tăng huyết áp... hoặc đã áp dụng các cách như trên nhưng không đạt được mục tiêu giảm cân cũng có thể dùng thuốc.

BS Diệp nói thêm: "Thuốc giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ nên người dùng sẽ không thể giảm số cân nặng nếu không có một chế độ ăn uống khoa học hay luyện tập thường xuyên".

Hiện tại, các hướng dẫn về điều trị béo phì ở nhiều quốc gia hiện chỉ có hai loại thuốc được phê duyệt là Orlistat dạng viên uống và Liraglutide dạng tiêm. Orlistat hoạt động dựa trên cơ chế ức chế hấp thu chất béo từ đường tiêu hóa và cơ thể. Khi đi vào đến dạ dày và ruột non, thuốc sẽ tạo liên kết với men lipase làm bất hoạt enzyme; từ đó, hỗ trợ làm mất khả năng thủy phân các loại chất béo trong thức ăn nên chất béo không được hấp thu, giảm năng lượng ăn vào.

Theo Công ty Cổ phần Thương mại Dược phẩm Pypharm - đơn vị phân phối, người tiêu dùng cần kiểm tra thuốc đúng tên Orlistat Stada 120 mg và có logo Stada trên bao bì để đảm bảo an toàn và mua đúng thuốc.

Huyền My