Bổ sung năng lượng
Vào mùa hè, cơ thể chúng ta hoạt động nhiều hơn cả: Dã ngoại, đi chơi xa, luyện tập thể thao... Thêm vào đó là thời tiết nóng bức luôn gây cảm giác khó chịu nên cơ thể rất cần được bổ sung năng lượng, đặc biệt là chất đường. Đường chuyển hoá nhanh cần cho các hoạt động ít hao tổn sức lực, có trong các thức ăn ngọt như kẹo, mứt, nước giải khát. Khi cơ thể hoạt động mạnh, tiêu tốn nhiều sức lực, hao năng lượng, khẩu phần trong ngày cần gia tăng lượng chất ngọt. Loại đường chuyển hoá chậm cần dùng có trong bánh quy, cơm, bánh mì nướng... cũng nên bổ sung thường xuyên.
Tranh thủ nạp vitamin
Bạn cần nạp đồng thời một lượng vitamin B1 và B2, vitamin A và muối khoáng để giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá chất đường trong cơ thể. Vào dịp hè, các loại rau, củ, quả rất sẵn. Đây là dịp để cơ thể tiếp nhận được nhiều vitamin cần thiết. Vitamin B1 và B2 có trong men bia, rượu hoặc những chất lên men, những chất có độ cồn nhẹ. Ngoài ra, nó còn có trong thịt cổ cánh và lòng gia cầm.
Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần có chất xúc tác để hỗ trợ cho quá trình chuyển hoá thức ăn như crôm (có trong ngũ cốc, cải xoong, lòng đỏ trứng, giá đỗ...). Đối với những người chơi các môn thể thao, hoạt động nhiều (đặc biệt là ngoài trời) hoặc các môn giải trí dễ tiêu hao năng lượng, nên ăn thêm những thức ăn có chứa vitamin C và chất sắt trong gan gia cầm, lòng đỏ trứng, đậu lăng, ca-cao.
Uống nhiều nước
 |
|
Ảnh: Arcadis-global. |
Nước là nhu cầu tối cần thiết đối với cơ thể trong mùa hè. Hoạt động nhiều trong tiết trời oi bức khiến bạn bị mất nhiều nước. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ lượng nước thiếu hụt để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất. Nên uống ít nhất 1, 5 lít nước mỗi ngày để da dẻ luôn tươi nhuận.
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua... các loại trà thảo mộc, nước khoáng đều là đồ uống rất tốt cho mùa hè. Riêng với nước tinh khiết, sữa tươi và nước ép trái cây giàu vitamin, bạn có thể uống thoải mái không cần hạn chế. Nên tránh những đồ uống chứa nhiều đường, chất cồn trong mùa hè.
(Theo Thời Trang Trẻ)