Câu nói "ăn được, ngủ được là tiên" (chỉ thói quen ăn uống đúng cách mang đến một giấc ngủ sâu để tái tạo năng lượng cho cơ thể) luôn đúng và hữu ích trong trường hợp gìn giữ sức khỏe của con người. Để bản thân năng động, nhanh nhẹn và mạnh khỏe, việc ăn uống và vận động khoa học là điều rất quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp bạn có đời sống sinh hoạt tốt.
Ăn ít vào ban đêm
Bạn nên dùng bữa tối sớm, trước 19h hằng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ trước giờ đi ngủ, cần cẩn thận khi dùng các loại thức ăn nhiều gia vị, có vị chua vào buổi tối.
Chọn thức ăn nhẹ trước khi ngủ
Nếu bụng của bạn luôn "ấm ách" trước khi đi ngủ, một bữa ăn nhẹ (sandwich, ngũ cốc, sữa ít chất béo, sữa chua hoặc một quả chuối) là điều cần thiết. Chúng có thể giúp bạn "dẹp loạn" bao tử và có giấc ngủ sâu.
Tránh uống rượu
Mặc dù một chút men rượu có thể cho bạn đi vào "giấc mộng" nhanh hơn nhưng chúng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, dễ đánh thức bạn giữa chừng trong đêm.
Nước trái cây và món ngọt
Uống nhiều nước trái cây dễ làm bạn phải thức giấc giữa đêm để "giải quyết nỗi buồn", còn ăn ngọt trước khi ngủ có thể khiến cơ thể dư thừa năng lượng do ít vận động. Tuy vậy, việc nhấm nháp chút đồ ngọt hoặc một cốc nước trái cây trước ba tiếng đồng hồ đi ngủ là một lựa chọn không tồi, giúp bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn còn có thể hạn chế năng lượng dư thừa bằng cách thay thế đường mía thông thường bằng đường ít năng lượng như Equal. Sản phẩm này cung cấp năng lượng thấp hơn 8 lần so với đường mía nhưng vẫn mang đến vị ngọt tự nhiên. Đây là sản phẩm đến từ Mỹ, đã được tin dùng tại nhiều quốc gia suốt 30 năm qua, giúp giữ gìn vóc dáng cân đối. Đường Equal còn là "vũ khí" giúp bạn phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 30 phút tập thể dục sau những giờ làm việc căng thẳng cũng đủ làm cơ thể tỉnh táo và sảng khoái. Việc này cũng làm bạn ngủ sâu hơn nếu có một thời khoá biểu tập luyện nghiêm túc và đều đặn.
| Nếu bạn có bí quyết pha chế đường Equal dành cho người ăn kiêng, người tiểu đường trong các bữa ăn, thức uống, hãy cùng chia sẻ với chương trình qua email: suckhoe@vnexpress.net. Mỗi tuần chương trình sẽ dành 9 phần quà là hộp đường Equal cho những độc giả có chia sẻ hay và được chọn đăng trong tuần. |
Hải My