Đổ xô đến phòng tập sau Tết

Phòng tập gym của anh Lại Luân, huấn luyện viên trung tâm Elite Fitness, tấp nập người tập. Anh cho biết sau 5 ngày nghỉ Tết, số học viên tìm đến anh nói riêng và trung tâm anh huấn luyện nói chung tăng lên nhanh chóng. Nơi anh dạy hiện mỗi ngày có khoảng 800 người đến tập, riêng anh tiếp nhận 8-10 học viên, tăng gần 50% so với trước Tết. Khách đủ mọi lứa tuổi, phần lớn là người trẻ, sinh viên, giới văn phòng.

"Từ 7h sáng đến 7h tối hầu như tôi không có thời gian nghỉ, bởi dạy một học viên mất 1-1,5 tiếng, trong khi một ngày có 10 khách như vậy", anh Luân nói và cho biết nhu cầu thuê huấn luyện viên cá nhân tăng nhiều vì người tập mong muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh.

Chị Khánh Hà, 30 tuổi, là nhân viên văn phòng, hôm mùng 6 Tết đến phòng tập lúc 11h30 nhân nghỉ trưa. Chị cho biết ngày Tết ăn uống vô độ với bánh chưng, thịt đông, các món xào rán nên tăng cân 3 kg. Mùng 6 Tết là ngày "khai xuân" đi làm trở lại, chị lập tức đăng ký gói tập gym và tranh thủ buổi trưa tập cùng huấn luyện viên, đặt mục tiêu mỗi tuần tập 5 buổi sớm lấy lại vóc dáng. Sau ba buổi tập liên tiếp, chị cảm nhận cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhàng hơn nhiều.

Ngoài gym, môn yoga cũng được nhiều người lựa chọn tập sau Tết giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, làm đẹp da, detox. Huấn luyện viên yoga Đạt Anh cho biết, trước Tết hai tháng, khoảng 300 học viên đăng ký tập với anh song số lượng học thực tế chỉ tầm 200 do mọi người cuối năm bận công việc, không tập thường xuyên. Tuy nhiên, vừa ra Tết, số người tập lên tới 500, tăng hơn 50%.

Có nhiều lớp để lựa chọn như lớp nền tảng (học chuyên về yoga với nhạc), lớp body (chuyên về giảm cân, giữ dáng), lớp nâng cao... Mỗi lớp có ca sáng, trưa, tối. Riêng lớp chuyên về giảm cân chiếm gần một nửa tổng số học viên, khoảng 200, chủ yếu 40-60 tuổi.

Anh cho biết, tập yoga thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, khôi phục sự cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng. Các nghiên cứu cho thấy người tập yoga thường xuyên có thể ngủ ngon, ít ốm vặt, dễ chịu cả về thể chất lẫn tinh thần.

Các huấn luyện viên khuyên giảm cân là cả quá trình dài, bởi vậy cần duy trì lịch tập đều đặn, ít nhất mỗi ngày 45-60 phút. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo ngoài chế độ ăn, tập luyện là vô cùng quan trọng để giảm cân.

Họ lý giải "calo in" là lượng calo mà một người hấp thụ một ngày thông qua ăn uống, mỗi loại thực phẩm có lượng calo khác nhau. "Calo out" là lượng calo cơ thể tiêu hao một ngày trong các hoạt động ăn, ngủ, nghỉ, vận động, chơi thể thao... Hoạt động thường ngày như nói chuyện hay sử dụng bộ não để làm việc, "calo out" thấp hơn "calo in" có thể khiến cơ thể dư thừa calo gây tăng cân. Bởi vậy, tập luyện hàng ngày để "calo out" bằng hoặc nhiều hơn "calo in", như vậy mới duy trì được cân nặng hoặc giảm cân.

Huấn luyện viên Luân giải thích quá trình tập luyện tác động đến cơ bắp (dẫn đến cơ thể bị đau mỏi sau tập) sẽ đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng. Anh chia sẻ, như bài tập bodyweight rất hiệu quả cho những người nghỉ tập một thời gian. Đây là những bài tập không cần dùng đến máy móc hay thiết bị hỗ trợ mà chỉ vận dụng trọng lượng cơ thể để tập, tác dụng đốt calo.

Còn huấn luyện viên Đạt Anh khuyên người mới bắt đầu tập yoga nên tham gia một lớp chuyên sâu nền tảng trước để có cơ sở vững chắc, như học cách lấy trụ chân, cách để bàn tay, mở hông, đóng hông, siết cơ bụng, kích hoạt cơ mông... mục đích phát huy hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho chính mình. Với người nghỉ tập trong thời gian Tết, khi bắt đầu lại nên tập những bài đơn giản, đem lại nhiều hứng khởi, tránh tập các động tác quá khó ngay. Lý do là khi vừa bắt đầu lại, cơ thể còn yếu và cứng, nếu tập khó dễ gây chấn thương.

Mặt khác, huấn luyện viên Lại Luân lưu ý không nên tập khi đói, bởi lúc tập cơ thể cần năng lượng, bụng đói sẽ rất dễ bị mệt, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, tụt đường huyết, có thể ngất. Một tiếng trước khi tập nên ăn món khô, món không có nước, để dạ dày kịp tiêu hóa bớt thức ăn, tập sẽ hiệu quả. Nếu ăn món có nước như bún, phở, miến, canh... thì phải chờ khoảng hơn một tiếng rưỡi đồng hồ để tiêu hóa hết. Không nên tập khi bụng no, vừa ăn xong.

Các chuyên gia sức khỏe đều cho rằng tập luyện không chỉ để giảm cân, lấy lại vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe, bởi vậy nên duy trì càng lâu càng tốt. Nếu không gặp chấn thương hay mắc những bệnh mà bác sĩ khuyến cáo không nên tập luyện thì bạn không nên ngừng tập. Các nghiên cứu cũng chỉ ra tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, tốt cho tim mạch.

Thúy Quỳnh