2 động tác cơ bản để cơ ngực và cơ tam đầu mạnh mẽ Chỉ cần một điểm tựa là cạnh bàn, hộp gỗ... và 4 phút mỗi ngày, bạn có thể tập để cơ ngực và cơ tam đầu (Triceps) mạnh mẽ hơn.