4 năm chăm chỉ rèn luyện, Sơn vui khi sở hữu hình thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Anh bảo trước đây còn là sinh viên đã rất lười chơi thể thao. Nhịp sống hàng ngày chỉ đi học rồi về phòng chơi game, thức khuya cày phim và buổi sáng thường ngủ đến trưa mới dậy. Ăn uống thất thường lại không chơi thể thao khiến anh gầy nhom, chỉ nặng 50 kg.
Ra trường đi làm, công việc dồn dập sức khỏe lại yếu khiến anh nhiều lần ngã bệnh. Ý thức được tầm quan trọng của sức khỏe, chàng trai 29 tuổi quyết thay đổi bản thân bằng cách tập thể dục tại nhà: Hít đất, gập bụng, squat, chạy tại chỗ.
Việt Sơn đu xà mỗi ngày. Clip: Cao Khẩm
Chàng trai trẻ kể, mới tập cơ thể không chịu cường độ mạnh, hít đất khoảng 20 cái là cảm giác đầu choáng váng, tay rã rời, mồ hôi ướt đẫm. Gập bụng tưởng chừng dễ nhưng chỉ thực hiện vài hiệp đã đuối. Toàn thân đau nhức khiến cử động khó khăn. Không nản chí, Sơn vẫn khổ luyện mỗi ngày vì mục tiêu cải thiện sức khỏe. Tạo cảm giác thoải mái khi tập, buổi sáng anh thường đạp xe đến công viên tận hưởng không khí trong lành, kết nối bạn bè. Ở công viên có nhiều dụng cụ bổ trợ tập luyện như xà đơn, xe đạp giúp bài tập thêm đa dạng.
Khoảng hai tuần, cơ thể bắt đầu thích nghi tốt nên anh tăng cường hít đất 100 cái, đu xà đơn 200 cái, gập bụng 100 cái luân phiên cho mỗi ngày trong tuần. Anh cảm nhận các nhóm cơ phát triển tốt như cơ bụng lộ rõ đường chẽ múi, cơ vai và ngực phổng phao.
Việt Sơn hít xà đơn 200 cái mỗi ngày. Ảnh: Cao Khẩm.
Việt Sơn tập cả tuần, một ngày hai buổi, mỗi buổi tập 90 phút với 5 nhóm cơ chính gồm ngực, lưng, bụng, chân, đùi. Môn thể thao đường phố này chủ yếu dùng trọng lượng nâng cơ thể, lâu dần trở nên khỏe mạnh, tim mạch tốt, tăng sức bền và sự dẻo dai.
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, Sơn khuyên tập xà đơn bạn cần khởi động 15 phút trước khi tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai. Tư thế luôn thẳng người và khi thả người xuống bạn để hai tay thẳng hết cỡ. Nên thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống. Các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.
Để cơ bắp phát triển tốt, Sơn tập đúng nhóm cơ, duy trì cường độ tập luyện, có chế độ ăn uống giàu đạm và nghỉ ngơi hợp lý. Sau nhiều năm khổ luyện, Việt Sơn tăng 17 kg, chiều cao 1,74 m.
Việt Sơn với khối cơ bắp cuồn cuộn. Ảnh: Cao Khẩm.
Về chế độ dinh dưỡng, anh chàng quản lý nhà hàng chia bốn bữa ăn trong ngày. Bữa sáng với bún bò, trái cây, cốc sữa tươi. Bữa trưa ăn tinh bột, thịt gà, cá, thịt heo nạc, rau củ. Bữa chiều ăn nhẹ với trái cây. Tối ăn sau khi tập với đầy đủ thịt, cá, rau củ. Hạn chế mỡ động vật, món ăn chiên xào, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá.
"Từ ngày chơi thể thao, tôi luôn tràn năng lượng, tinh thần sảng khoái và hình thể khỏe đẹp. Dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh hơn", Việt Sơn chia sẻ.