Quốc Long 21 tuổi, hiện học ngành Công nghệ Sinh học Y dược trường Đại học Nguyễn Tất Thành TP HCM. Chàng trai gốc Phan Thiết bị suy dinh dưỡng và hở van tim bẩm sinh. Đến tuổi dậy thì, Long chậm phát triển so với bạn bè cùng lứa. Bệnh tim khiến Long khó thở, đau ngực mỗi khi tái phát. Anh quyết định chơi bóng rổ để cải thiện sức khỏe lẫn vóc dáng.
Long bắt đầu chơi bóng rổ từ năm học lớp 8. Thể lực kém nên những ngày đầu rèn luyện cậu hay tức ngực, chóng mặt, thở dốc và đau nhức bắp chân. Những pha tranh dẫn bóng ném vào rổ mang lại cảm xúc tuyệt vời giúp Long tiếp tục gắn bó với bộ môn này.
Trước mỗi lần chơi bóng, Long khởi động kỹ các khớp, ép cơ và chạy hai vòng sân bóng trước tập để tránh chấn thương. Những động tác ném bóng, bật cao úp bóng vào rổ đòi hỏi phải vươn căng toàn bộ cơ thể. Lúc này các đĩa đệm ở các khớp xương được kéo giãn giúp tăng chiều cao hiệu quả.
"5 năm kiên trì rèn luyện, bóng rổ cho tôi sức khỏe, sự nhanh nhạy, tăng chiều cao tối ưu và ăn uống ngon hơn", Quốc Long nói.
Từ khi vào đại học, Long tập thêm gym, ngày hai buổi, mỗi buổi 120 phút. Buổi sáng anh tập nhóm cơ chính (vai, ngực, lưng, đùi) và chiều tập nhóm cơ phụ (tay sau, tay trước, bụng, chân).
Quốc Long cho hay việc hít thở trong gym giúp cải thiện bệnh hở van tim. Anh học cách điều tiết hơi thở khi kéo, nâng tạ để tránh mất sức và đúng nhịp thở bài tập. Lưng của chàng trai trước đây hơi gù do hình thể cao nên thường gập người để dẫn bóng tốt hơn. Sau này rèn luyện gym Long hạn chế tập những bài squat. Huấn luyện viên hướng dẫn anh tập các bài định hình chỉnh khớp lưng. Bốn tháng sau dáng lưng anh duỗi thẳng trở lại.
Hồ Long trong phòng tập. Ảnh: C.K
Mỗi ngày Long ăn 6 bữa. Bữa sáng có trứng gà, yến mạch, cơm, ức gà nướng và whey protein. Cách ba giờ Long uống thêm bột ngũ cốc và ăn trái cây ít ngọt. Bữa trưa anh ăn nhiều tinh bột, thịt trắng, thịt đỏ, trứng, rau củ xanh và trái cây. Bữa xế có bột yến mạch, khoai lang, trứng và rau củ luộc. Buổi tối, Long dùng trứng, thịt bò, gà, xà lách trộn và whey protein. Trước ngủ, anh dùng trái cây như cam, quýt, bưởi. Mỗi ngày Long ăn hết 8 quả trứng gà, bỏ lòng đỏ. Anh cũng uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế đồ chiên rán dầu mỡ, chất kích thích.
"Muốn tăng cân và cơ hiệu quả, trước tập bạn cần bổ sung nhiều tinh bột để có năng lượng, sau tập ăn nhiều chất đạm", Quốc Long chia sẻ kinh nghiệm.
Ngoài gym và bóng rổ, Quốc Long còn bơi lội vào những ngày cuối tuần. Ý thức rèn luyện thể thao và ăn uống khoa học mỗi ngày giúp cậu tăng thêm 31 kg, hình thể vạm vỡ.
"Tôi tự nấu ăn và chỉ sử dụng dầu ôliu, giảm lượng muối khi chế biến. Dù bận học hay làm thêm tôi cũng tranh thủ đến phòng tập rèn luyện tăng cường sức khỏe", Long chia sẻ. "Ăn kỹ, uống kỹ, chăm chỉ tập thể thao là lối sống lành mạnh tôi đặt ra cho bản thân".
Quốc Long tập gym.