Chạy trực tuyến hay chạy ảo là cuộc đua mà ở đó người tham gia đăng ký, lựa chọn mục tiêu và chạy tại mọi cung đường mà họ muốn. Điều này giúp mỗi người linh hoạt thời gian và ai cũng có thể trở thành vận động viên và tham gia vào cộng đồng chạy bộ.
Đăng ký tham gia V-Race tại đây.
V-Race là một nền tảng chạy ảo như vậy. V-Race do VnExpress tổ chức kéo dài từ vài ngày, cả tuần cho đến một tháng, vì vậy các vận động viên có thể cân chỉnh thời gian để hoàn thành cự ly đã đăng ký. Các giải của V-Race còn kết nối giữa người chơi và các hội, nhóm, hay lan tỏa những thông điệp tích cực vì trẻ em, người nghèo, chống biến đổi khí hậu.
Chạy được khuyến cáo là một trong những môn dễ nhất để nâng cao sức khỏe. Ảnh: VnExpress Marathon.
Kế hoạch luyện tập chi tiết
Không nên đợi đến khi chạy mới suy nghĩ đến việc tìm đường. Tốt nhất runner nên thiết kế đường chạy lặp vòng để thuận tiện cho việc tiếp nước, dinh dưỡng và người thân cũng có thể dễ dàng theo dõi. Ngoài ra, hãy cân nhắc những yếu tố như thời điểm trong ngày, điều kiện đường xá để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Để tránh nhàm chán, runner có thể thay đổi cự ly và tuyến đường của mỗi lần chạy. Một trong những lợi thế của giải chạy ảo là không giới hạn cự ly cho mỗi lần chạy. Có thể chạy nhẹ nhàng 5km, 10km hay thách thức bản thân với cự ly 21km, 42km để có cảm giác như đang tham dự một cuộc đua offline.
Hãy kiếm một người chạy cùng, đó có thể là người thân, bạn bè, những người bạn quen biết trên mạng xã hội có hứng thú với marathon.
Đặt mục tiêu
Mục tiêu càng cụ thể càng giúp runner duy trì động lực và tập luyện bài bản hơn. Đa số người chạy chọn tập trung nâng cao thành tích, rút ngắn thời gian hoàn thành đường chạy, nhưng một số lại chọn một mục tiêu khác như: chạy liên tục mà không dừng lại đi bộ hay chạy nửa sau quãng đường nhanh hơn nửa trước.
Từ người già đến trẻ em đều phù hợp để chạy ảo. Ảnh: Istockphoto.
Các giải chạy trực tuyến thường cho runner khá nhiều thời gian để hoàn thành cự ly đăng ký. Nhưng tốt nhất nên đánh dấu những ngày chạy cụ thể vào lịch để không dồn về ngày cuối cùng.
Xem như một cuộc đua offline
Nên chuẩn bị cho giải chạy trực tuyến về mặt thể chất lẫn tinh thần như cách runner vẫn làm với các giải đua lớn. Đừng quên nghỉ ngơi đủ vào đêm trước ngày chạy. Hãy lên chiến lược, tập trung vào việc tiếp nước, tiếp năng lượng và khởi động kỹ trước khi bắt đầu. Cũng hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng và bữa ăn tối lành mạnh trước ngày chạy.
Ngoài ra, bộ phụ kiện tốt là nền tảng cho đường đua thành công. Quan trọng nhất là giày và trang phục. Hãy chuẩn bị cho giải chạy ảo với tất cả sự tập trung, quyết tâm rồi đón chờ thành quả.
Chuẩn bị nước và dinh dưỡng
Chạy trực tuyến thực chất là tự chạy mà không có sự hỗ trợ từ crew, đội ngũ tiếp nước chuyên nghiệp cho trên suốt quãng đường. Vậy nên hãy tự chuẩn bị một khu vực cố định với đầy đủ nước uống và thức ăn (nhất là khi chạy lặp vòng).
Tùy từng người và giải, phụ kiện có thể thay đổi. Ảnh: Shoe style.
Nếu chạy dưới thời tiết nóng bức, runner nên chuẩn bị đủ nước lọc và nước điện giải. Có thể dùng một chiếc khăn lạnh đựng trong thùng xốp giữ đá để lau mặt.
Tự thưởng cho bản thân khi về đích
Sau một cuộc chạy mệt mỏi, runner hoàn toàn xứng đáng với những phần thưởng dù mang tính khích lệ bằng tiền túi, ví dụ, một cốc bia mát lạnh, một bữa ăn thịnh soạn... Hoành tráng hơn, runner có thể tự tạo ra dải băng về đích với một vài người bạn cổ vũ trong ngày cuối cùng của cuộc đua.
Thành Dương
VnExpress đang tổ chức giải chạy ảo "Run for Pride", mang thông điệp cổ vũ cộng đồng LGBT. Giải nhận đăng ký từ 26/4 và chạy từ 10/5. Mỗi người có thể lựa chọn mục tiêu phù hợp và đăng ký tại đây.