Điều chỉnh sinh hoạt theo chất lượng giấc ngủ
Theo National Sleep Foundation, người lớn tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn sẽ gây nhiều tác hại đến sức khỏe, có thể gây hại miễn dịch, nguy cơ ung thư, tăng huyết áp, tắc động mạch vành, giảm trí nhớ, đưa cơ thể vào lối mòn lo âu và trầm cảm... Kết quả công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi đêm tăng 12% nguy cơ tử vong sớm.
Biết cha mẹ rối loạn giấc ngủ, anh Tuấn Tú (Hà Nội) chủ động mua tặng đồng hồ Garmin Venu 2 chuyên dùng cho sức khỏe có trang bị tính năng Sleep Score theo dõi giấc ngủ. Nếu kết quả dưới 70 điểm, anh biết hôm nay cha mẹ chưa ngon giấc.
Để cải thiện, anh tham khảo nhiều phương pháp từ bạn bè, người thân. Buổi sáng chuẩn bị trà tâm sen hoặc trà hoa cúc; nhắc cha mẹ uống ít nước buổi tối để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Trước ngủ hai tiếng, không xem smartphone mà thay bằng đọc sách hoặc nghe radio. Trước 30 phút, uống sữa ấm, ăn chút kiwi, hạt hạnh nhân chứa nhiều melatonin và magie để dễ ngủ hơn... Dần dần, khi giấc ngủ vào nếp quen, ông bà ngủ ngon hơn, tinh thần minh mẫn và sức khỏe cải thiện.
Dinh dưỡng kết hợp vận động giúp cải thiện giấc ngủ người già. Ảnh: Garmin
Chế độ vận động phù hợp
Trong bộ phương pháp "Chăm sóc tích hợp cho người cao tuổi", WHO khuyến khích mọi người nên tích cực vận động duy trì sức khỏe. Tập thể dục giúp tăng miễn dịch, tăng sức bền, giảm bệnh tim mạch và làm chậm tốc độ mất cơ - lý do người lớn tuổi thấy sức yếu, hay đau mỏi, dễ té ngã. Các bộ môn thích hợp là đi bộ nhanh, đạp xe (nếu không có bệnh khớp), yoga, thiền, dưỡng sinh, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu...
Tuy vậy, anh Minh Kiệt (TP HCM) gặp khó khăn khi thuyết phục mẹ tập thể dục. Bà thường mệt, thở dốc, chóng mặt khi leo cầu thang nên ngỏ ý không muốn vận động nhiều. Cho đến khi được con trai tặng đồng hồ thông minh Garmi và giải thích, đọc phân tích về các chỉ số sức khỏe, gợi ý bài tập an toàn hợp tuổi, bà mới chịu thử sức.
Công nghệ không chỉ thu hút người trẻ, mà cũng lôi cuốn người già theo cách riêng. Garmin cung cấp hơn 70 bài tập sẵn có và chức năng Workout Animation hướng dẫn tập luyện cụ thể, dễ hiểu từng động tác để người cao tuổi tập vận động đúng cách, hạn chế chấn thương (đau khớp, bó cơ...). Anh Kiệt cho biết, mẹ anh khá thích thú với "huấn luyện viên ảo" trên cổ tay, tinh thần thể thao tăng lên và đi lại cũng hoạt bát hơn.
Trong quá trình tập, đồng hồ liên tục cung cấp các chỉ số nồng độ ôxy trong máu SpO2, nhịp tim, nhịp thở, năng lượng cơ thể Body Battery... giúp người tập kiểm soát cường độ và khối lượng bài tập. Ví dụ, Body Battery dưới 20 có nghĩa cơ thể uể oải, người già chỉ nên chọn bài tập nhẹ thay vì tập gắng sức, đi bộ chậm thay vì nhanh. Nếu SpO2 thấp, họ cần chú ý điều chỉnh để thở đúng khi luyện tập.
Các thông số này được ghi nhận trên đồng hồ thông minh Garmin giúp việc theo dõi sức khỏe dễ dàng hơn, giúp người dùng thêm an tâm. Người trưởng thành khỏe mạnh thường đạt 12-20 nhịp thở và 60-100 nhịp tim mỗi phút. Nếu nhịp tim và nhịp thở lúc nghỉ đều cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch lớn, cần sớm đi khám.
Nếu chẳng may nhiễm Covid-19 phải điều trị tại nhà, Garmin có thể hỗ trợ đo chỉ số SpO2 càng trở nên hữu ích hơn. Ngoài ra, khi chỉ số Stress Tracking tăng cao, người thân có thể chủ động tâm sự, mời họ hàng đến nhà chơi, cùng đi dạo để cải thiện tâm trạng người lớn tuổi
Dinh dưỡng cân đối
Người già thường gặp tình trạng sức nhai kém, tụt vị giác, giảm chức năng các cơ quan tiêu hóa... Vì vậy các chuyên gia khuyên họ nên ăn món mềm, chọn thực phẩm dễ tiêu, đủ ba bữa. Người lớn tuổi nên bổ sung chất xơ từ rau củ quả và protein để bù đắp mất cơ, thứ tự ưu tiên gồm: đạm thực vật, thủy, hải sản, gia cầm, gia súc. Thực đơn giảm dầu mỡ, bia rượu, muối, thịt đỏ và tinh bột.
Việc uống đủ nước rất quan trọng nhằm giúp chuyển hóa chất dễ dàng, làm sạch gan thận và cơ thể, giảm táo bón. Viện Dinh dưỡng tư vấn, người không có bệnh tim mạch và phổi tắc nghẽn, nên uống 30-35 ml nước trên một kg cân nặng trong một ngày. Ví dụ, một người già nặng 50 kg nên uống 1,5-1,7 lít nước mỗi ngày. Nếu tập luyện mất mồ hôi, có thể uống thêm để bù vào.
Khi thấy mẹ không có thói quen uống nước, chị Nhật Lệ (Hà Nội) tặng mẹ đồng hồ thông minh Garmin có chức năng Hydration Tracking ghi nhật ký và nhắc nhở uống nước.
Minh Huy