Chạy một mình có thể là một trải ngiệm thú vị, runner sẽ được tận hưởng không gian riêng. Nhưng khi độc bước, họ có thể phải đối mặt với cô đơn, nỗi bất an, hoặc không có ai giúp đỡ nếu gặp sự cố như trượt ngã, tai nạn hay bị tấn công.
Trong bối cảnh Covid-19 có nhiều diễn biến phức tạp, các hoạt động thể thao công cộng phải tạm hoãn, nhiều runner phải tập luyện ở những địa điểm vắng người. Nếu quyết định ra khỏi nhà và tập luyện một mình, runner có thể thực hiện một số hướng dẫn sau để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Thông báo lịch trình cho người khác
Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy thông báo cho bạn bè hoặc người thân biết lộ trình dự định và khoảng thời gian dự tính sẽ hoàn thành. Khi về nhà, đừng quên thông báo lại lần nữa.
Nếu mang theo điện thoại hoặc một thiết bị có chức năng định vị và theo dõi, runner nên bật và chia sẻ vị trí để những người thân cũng theo dõi cung đường di chuyển.
Chọn con đường quen thuộc
Chạy một mình không phải là thời điểm hợp lý để thử nghiệm các cung đường mới mẻ và xa lạ. Hãy chạy ở những nơi quen thuộc, hiểu rõ lộ trình và không sợ việc bị lạc, hay có nguy cơ đối mặt với các tình huống nguy hiểm.
Thêm vào đó, runner nên thay đổi thời gian tập luyện một cách linh hoạt để tránh bị kẻ xấu theo dõi.
Mang theo giấy tờ và điện thoại
Đừng quên mang theo giấy tờ tuỳ thân như căn cước công dân hay bằng lái xe trong túi đeo. Nếu cầm theo điện thoại hãy chắc chắn bạn lưu sẵn số để gọi trong các trường hợp khẩn cấp. Người chạy có thể viết thông tin cá nhân, kèm theo số điện thoại liên lạc khẩn cấp và một số thông tin về sức khoẻ lên một chiếc vòng đeo tay.
Mặc trang phục dễ nhận diện
Khoảng thời gian hợp lý để đảm bảo an toàn khi chạy một mình là vào ban ngày. Nếu tập luyện vào sáng sớm, hoặc buổi tối hãy mặc trang phục sáng màu, phản quang. Chọn các màu như trắng, vàng, cam, xanh neon, xanh dương.
Một số loại giày hoặc áo khoác đã được nhà sản xuất dán sẵn miếng dán phản quang. Bạn cũng nên mang theo một chiếc đèn bin nhỏ để đảm bảo người điều khiển các phương tiện giao thông nhìn thấy. Runner nên tránh chạy ở những đoạn đường vắng và tối. Hãy đi ngược chiều xe để bạn và người lái xe đều quan sát lẫn nhau.
Lắng nghe động tĩnh xung quanh
Ngoài việc quan sát đường đi để nhìn thấy các dấu hiệu nguy hiểm, runner nên chú ý nghe động tĩnh xung quanh để nhận biết các phương tiện, con người, động vật khác đang lưu thông cùng.
Khi tập luyện một mình, tốt nhất không nên nghe nhạc. Hoặc nếu tự tin nghe nhạc vì chạy trên cung đường quen thuộc, hãy vặn âm lượng ở mức nhỏ nhất hoặc chỉ nghe bằng một bên tai nghe.
Chạy cùng thú cưng
Chạy cùng một chú chó sẽ an toàn hơn và vui hơn, đồng thời chúng giúp ngăn chặn những ai có ý đồ xấu. Nếu không nuôi thú cưng, runner có thể mượn bạn bè hoặc hàng xóm để mang theo, tuy nhiên sẽ mất một thời gian để làm quen và tập luyện tới khi chú chó có thể song hành được cùng bạn.
Học cách tự vệ
Nếu thường xuyên chạy một mình, hãy cân nhắc một lớp học tự vệ. Học một số môn như kickboxing hoặc các môn nâng cao sức mạnh bản thân. Bạn sẽ học được những nguyên tắc an toàn cơ bản để tăng sự tự tin lẫn cảm giác thoải mái khi chạy một mình.
Và cuối cùng, hãy luôn tin vào trực giác, đừng đẩy mình vào những khu vực cảm thấy không an toàn.
Thảo Miên (Theo Verywellfit)
Nếu muốn tìm cảm hứng để chạy bộ, runner có thể đăng ký miễn phí giải chạy "Bản lĩnh Việt Nam" cổ vũ tinh thần chống dịch. |