Duy trì chế độ ăn uống thông minh là cách hiệu quả để giữ vóc dáng và sức khỏe. Với những người có thân hình mũm mĩm, việc lập kế hoạch để lấy lại dáng chuẩn với mục tiêu giảm 2 kg mỗi tuần có thể thực hiện được bằng những mẹo vặt để giảm cân dưới đây.
Không ăn bánh mỳ và các loại thức ăn làm từ tinh bột
Cơm, mỳ ống... hoặc thức ăn có hàm lượng tinh bột sẽ nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, khiến bạn ăn nhiều hơn. Vì vậy, bạn có thể thay thế bằng các loại rau quả. Quá trình chuyển hóa của carbonhydrate có trong rau quả diễn ra chậm hơn, bạn sẽ có cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, hấp thụ rau sẽ giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong ra ngoài.
Thể dục 30 phút mỗi ngày
Nếu bạn chỉ chăm chỉ ăn uống, săn lùng các thực đơn giảm cân mà không chịu tập thể dục, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ bài tập làm tăng nhịp tim nào cũng giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Chỉ với 30 phút tập các bài thể dục như: chạy bộ, kickboxing, đạp xe cố định đều đốt cháy khoảng 200 - 300 calo, đồng thời, làm săn chắc các cơ cánh tay, cơ chân.
Tận hưởng cà phê trước khi tập một giờ
Để tỉnh táo, bạn sẽ uống một cốc cà phê trước khi làm việc, tương tự như vậy, khi uống một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng tập luyện. Tuy nhiên, đừng nên pha cốc cà phê của bạn với đường trắng vì trong đường trắng (đường mía) có hàm lượng calo cao, làm cho bạn tốn thêm nhiều sức để tiêu hao lượng năng lượng thừa này.
Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại đường tốt cho sức khỏe như Equal. Hàm lượng calo của Equal thấp hơn đến 8 lần so với đường mía thông thường nên chỉ với một lượng nhỏ Equal, bạn có thể thưởng thức độ ngọt của cà phê mà không lo ngại tăng cân.
Thay đổi tư thế 'yêu'
Một trong những cách đốt cháy năng lượng hiệu quả nữa là bạn có thể thay đổi một chút về tư thế khi làm chuyện ấy. Nếu là người cầm cương, bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều hơn và đốt cháy khoảng 144 calo trong 30 phút.
Cắt giảm thức ăn vặt
Không cách nào nhanh tăng cân bằng việc tích trữ thức ăn vặt trong nhà. Chỉ cần nhìn chúng tồn tại xung quanh, bạn sẽ không dễ dàng kìm lòng để mà bỏ qua. Vì thế, đừng để những thức ăn vặt "cám dỗ" bạn trong quá trình giảm cân, hãy mạnh dạn bỏ hết chúng vào tủ và khóa lại hoặc dừng mua.
| Nếu bạn có bí quyết pha chế đường Equal dành cho người ăn kiêng, người tiểu đường trong các bữa ăn, thức uống, hãy cùng chia sẻ với chương trình qua email: suckhoe@vnexpress.net. Mỗi tuần chương trình sẽ dành 9 phần quà là hộp đường Equal cho những độc giả có chia sẻ hay và được chọn đăng trong tuần. |
Hải My