Theo bác sĩ Đỗ Quang Hùng - Phó tổng thư ký Hội Phẫu thuật Thẩm mỹ TP HCM, nhiều chị em đến gặp ông tư vấn giảm mỡ bụng vì muốn rạng rỡ diện trang phục bó sát, bikini đi biển hoặc hâm nóng đời sống hôn nhân. Khi thất bại với các phương pháp giảm cân tại nhà, chị em có xu hướng lựa chọn phẫu thuật hút mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu pháp này tiềm ẩn nhiều rủi ro, tốn kém và mỡ bụng dễ trở lại.
Á hậu Huyền My.
Bác sĩ Hùng cho biết, có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả hơn. Để loại bỏ vòng eo ngấn mỡ, đòi hỏi phải kiên trì kết hợp nhiều biện pháp. Mỗi biện pháp triệt tiêu mỡ thừa đều tuân theo cơ chế tăng giải phóng tế bào mỡ thành năng lượng; đồng thời ức chế các tế bào mỡ mới hình thành và gia tăng kích thước. Dưới đây là 3 nguyên tắc dinh dưỡng, tập luyện và mát-xa bụng giúp chị em tự tin lấy lại eo thon dáng gọn.
5 bữa ăn chia nhỏ mỗi ngày
Nhịn ăn khiến cơ thể bị bỏ đói và muốn dung nạp gấp 2-3 lần bình thường. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt bỏ bữa ăn hoặc thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng khiến trọng lượng cơ thể thay đổi đột ngột, gây tích tụ mỡ. Ngược lại, Phó giáo sư Nguyễn Thị Lâm - Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia tư vấn, chị em nên ăn 5 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, khẩu phần ăn cần giảm lượng tăng chất, chọn lựa các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng.
Chế độ 5 bữa mỗi ngày là một trong những yếu tố giúp Á hậu Huyền My giảm thành công 10kg trong 3 tháng, lấy lại vòng eo 62cm trước khi tham gia Hoa hậu Việt Nam 2014. Khẩu phần ăn của Á hậu gồm:
- Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.
- Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.
- Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc và một quả táo.
- Bữa xế (15h): Một quả bơ.
- Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.
Ngoài việc ăn theo khung giờ cố định để cơ thể quen với tín hiệu đói và no, Huyền My còn tuyệt đối nói không với các món chiên xào yêu thích, món luộc chỉ được chấm nước tương. Thời gian đầu chưa quen, cô ăn thêm trái cây, uống nước hoặc cố đi ngủ khi đói.
Tập luyện cơ bụng
Nếu ăn uống giúp ức chế tế bào mỡ thừa thì tập luyện giúp giải phóng chúng thành năng lượng. Chọn lựa sai bài tập có thể khiến vòng ngực và mông vốn nở nang bị thu nhỏ. Thay vào đó, chỉ có các bài tập cơ bụng mới giúp chị em giảm kích cỡ quần từ XXL về chuẩn M, L.
Ngoài tập thể dục, Huyền My đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống.
Các bài tập như gập bụng, nâng hông, xoay người, chống đẩy, tập bụng với dụng cụ... có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Nếu muốn săn chắc toàn thân, chị em nên kết hợp tập cùng các môn thể thao bơi lội, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền... đồng thời hít thở sâu và hóp bụng mạnh. Cường độ tập luyện cần tăng dần từ 15 phút lên 30 phút, 45 phút và duy trì ở mức một tiếng mỗi ngày.
Việc tập luyện được Á hậu Huyền My thực hiện mọi nơi mọi lúc trong thời gian giảm mỡ bụng. Cô tập với huấn luyện viên 3 lần mỗi tuần tại phòng gym. Sau khi tập các bài tập giảm mỡ chủ động cho từng vùng eo, đùi và mông khoảng một giờ, Huyền My chạy bộ trên máy 30 phút để mỡ thừa tiếp tục phân giải. Tại nhà, cô áp dụng các bài tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi, đồng thời đi bơi để giữ dáng và thư giãn.
Mát-xa bụng cùng hương liệu
Theo y học phương Đông, mát-xa vùng bụng là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả từ xa xưa. Phái đẹp thường mát-xa vùng bụng với muối nóng, rượu nghệ, rượu gừng, nước cốt chanh, tinh chất hạt Tiêu hồng và hạt Quinoa... để thư giãn và nhanh thu gọn vòng eo.
Y học hiện đại cũng cho thấy, các tinh chất hạt Tiêu hồng và hạt Quinoa có công dụng giảm mỡ bụng cao hơn nhiều lần mát-xa thông thường. Theo Trung tâm Nghiên cứu SEPPIC (Pháp), tinh chất hạt Quinoa có tác dụng khóa chặt mỡ non, ngăn chặn phát triển thành mỡ già và giảm dần kích thước mô mỡ. Trong khi đó, hạt Tiêu hồng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, thu gọn vùng eo.
Mát-xa bụng với tinh chất hạt Tiêu hồng và hạt Quinoa cũng là lựa chọn của Huyền My. Cô thường mát-xa trước khi ngủ, trong lúc tập luyện hoặc khi cơ thể nghỉ ngơi, tuyệt đối không mát-xa sau khi ăn no. Mỗi khi mát-xa, Huyền My dùng 2 ngón tay ấn lực vừa phải từ rốn qua 2 bên hông, nhằm kích thích các huyệt đạo. Sau đó, dùng tay xoa đều theo chiều kim động hồ các vùng bụng quanh rốn, mỗi động tác thực hiện 20-30 lần trước khi đổi chiều. Đối với vùng eo sau, dùng bàn tay nắm lại ấn đều hai bên eo trong tư thế nằm. Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần, mỗi lần kéo dài 10-15 phút.
Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ mang thai, huyết áp cao, mắc bệnh tử cung, buồng trứng, ống dẫn trứng, bàng quang, thận, loét ruột hoặc dạ dày không nên áp dụng kỹ thuật này.
Tiến sĩ dược học Hoàng Tuấn lưu ý, chị em cần kiên trì thực hiện trong 4 tuần để thấy hiệu quả giảm vòng eo rõ rệt. Sau khi đạt được vóc dáng mong ước, vẫn cần duy trì chế độ ăn uống, tập luyện và mát-xa nhưng giảm dần mức độ. Đối với phụ nữ mới sinh, không nên nóng vội áp dụng 3 nguyên tắc trên, Cho con bú cũng vốn là cách giảm cân rất hiệu quả.
Hà Châu