 |
|
Cứ 5 phút lại có một người chết vì các bệnh liên quan tới thuốc lá. |
Các đấng mày râu cũng cần biết rằng, sau khi bỏ thuốc:
- 20 phút: Huyết áp và mạch trở lại mức bình thường.
- 72 giờ: Việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.
- 3 tháng: Cương cứng tốt hơn và số tinh trùng tăng.
- 12 tháng: Nguy cơ bị cơn đau tim bằng 50% của người hút thuốc.
- 5 năm: Nguy cơ ung thư phổi bằng 50% của người hút thuốc.
Nếu muốn bỏ thuốc lá, bạn hãy:
1. Tự nhủ tại sao mình muốn bỏ thuốc: vì sức khỏe của bạn, vì sức khỏe của những người xung quanh (như gia đình chẳng hạn), tiết kiệm tiền...
2. Đề ra thời hạn để bỏ thuốc.
3. Lập kế hoạch đối phó với các biểu hiện thèm thuốc và thiếu thuốc:
- Cơn thèm thuốc thường kéo dài 3 phút mỗi lần. Hãy tìm một việc gì khác để tập trung sự chú ý của mình (nghe nhạc, đọc sách, chạy tại chỗ) và chờ cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
- Các biểu hiện của thiếu thuốc như kích thích, thay đổi tâm trạng và lo lắng chỉ kéo dài 3-4 tuần. Trong thời gian này, việc điều trị thay thế bằng nicotin như dùng cao dán, kẹo cao su, thuốc viên, thuốc xịt mũi có thể hữu ích.
4. Lên kế hoạch để giữ cho tay bận rộn: Nếu bạn cảm thấy nhớ việc cầm điếu thuốc trên tay, hãy thay thuốc bằng một thứ gì khác.
5. Tìm sự hỗ trợ từ phía gia đình, bạn bè và đồng nghiệp: Hãy cho họ biết là bạn đang cố gắng bỏ thuốc để họ hiểu tại sao bạn lại cư xử khác trước. Và như vậy họ sẽ không mời bạn hút thuốc nữa.
6. Cố tránh việc hút thuốc lại:
- Hãy tránh xa những nơi mà bạn thường hút thuốc. Chỉ tới đó khi bạn đã cảm thấy hoàn toàn vững tâm là mình đã chiến thắng cảm giác muốn hút lại.
- Nếu trước đó, bạn thường hút thuốc sau bữa cơm tối thì hãy tìm một việc gì khác để làm như rửa bát hoặc đi dạo.
7. Tự thưởng cho mình: Dù bạn đang làm gì cũng đừng quên thưởng cho mình đều đặn vì việc không hút thuốc.
Đừng nản chí nếu không thành công ngay từ lần đầu. Phần lớn mọi người đều chỉ đạt được mong muốn trong những lần sau đó.
Thu Thủy (theo BBC)