6 lời khuyên cho người bắt đầu chạy bộ

Chuẩn bị tốt đồ tập, có kế hoạch phù hợp, lựa chọn cung đường chạy yêu thích, duy trì thói quen... giúp bạn có động lực để theo đuổi môn chạy bộ.

Chạy là phương pháp tập thể dục và lấy lại vóc dáng được nhiều người ưa chuộng vì không cần chuẩn bị cầu kỳ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên trì để theo đuổi bộ môn này. Cảm giác chán ghét chạy bộ dễ xảy đến với người mới bắt đầu tập chạy, tham khảo một số gợi ý dưới đây để tránh tình trạng này:

Chuẩn bị giày và quần áo

Đồ dùng quan trọng nhất trong chạy bộ là một đôi giày tốt. Hãy chắc chắn rằng đôi giày phù hợp với bàn chân và sải chân của bạn. Mang giày chạy sai, hoặc giày cũ và mòn có thể khiến chân bạn bị đau, phồng rộp, ảnh hưởng lớn đến quá trình chạy bộ.

Đối với quần áo, người chạy nên chọn những loại vải có khả năng chống ẩm, đảm bảo sự khô ráo và mát mẻ cho cơ thể. Tất đi giày cũng cần được lựa chọn kỹ để tránh làm nóng hay phồng chân.

Trong thời tiết lạnh hơn, bạn có thể mặc một chiếc quần bó cũng như một chiếc áo khoác thoáng khí để giữ ấm. Mũ và găng tay cũng có thể cân nhắc tuy nhiên, cơ thể sẽ nóng lên rất nhanh sau vài phút chạy do đó, bạn không cần trang bị quá kín.

Có kế hoạch phù hợp

Khi mới bắt đầu, hãy chắc chắn rằng mỗi lần chạy của bạn đều có mục đích. Điều này rất quan trọng vì bạn sẽ dễ nản chí sau một đoạn đường ngắn vì mất sức. Thậm chí, lúc đầu bạn có thể hưng phấn, thể hiện quá mức khiến cơ thể kiệt sức, nhanh bỏ cuộc...

Giống như nhiều thứ trong cuộc sống, đặt mục tiêu và tuân theo một kế hoạch làm tăng đáng kể cơ hội thành công. Nếu muốn tăng từ từ số dặm, người chạy nên tăng dần thời gian chạy trong khoảng 3 tuần, sau đó là một tuần chạy ngắn hơn để cơ thể nghỉ ngơi.

Tìm kiếm đường chạy

Người mới chạy nên lựa chọn những con đường rộng với lưu lượng xe tối thiểu. Công viên và đường đi bộ hoặc là những nơi tuyệt vời để chạy. Lý tưởng nhất là tìm một tuyến đường có cảnh quan đẹp bởi điều đó có thể là động lực thúc đẩy mỗi bước chân của bạn.

Duy trì thói quen

Để việc chạy trở thành một hoạt động ổn định, trước hết bạn phải tạo nó thành thói quen. Cách tốt nhất để tạo thói quen chạy bộ là bắt đầu từ từ và tăng dần cả khoảng cách và tần suất chạy.

Nếu lần chạy đầu tiên dễ dàng, bạn sẽ có hứng thú để lặp lại nó trong những ngày sau đó.

Lập nhật ký theo dõi

Nhật ký chạy sẽ giúp bạn nhìn lại quá trình của bản thân và tìm hiểu những vấn đề xoay quanh hoạt động này. Khi bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy xem bạn đã chạy được bao xa, thời gian chạy bao lâu và làm thế nào để tốt hơn.

Có một số cách để ghi lại nhật ký chạy như sử dụng trình theo dõi chạy trực tuyến; đồng hồ GPS hoặc ứng dụng điện thoại thông minh...

Tin vào chính mình

Hãy nhớ rằng tất cả mọi người là một người chạy mới tại một thời điểm. Nếu bạn thấy những vận động viên kỳ cựu đáng sợ, hãy nhớ rằng họ từng là những người mới chạy. Thay vì lo lắng, tự ti, bạn có thể học hỏi những kinh nghiệm, lời khuyên từ họ để rút ra bài học hữu ích cho bản thân và tin tưởng chính mình.

An Nhiên (thewiredrunner)