Vòng eo "con kiến" luôn là ước mơ của phái đẹp, dù ở bất cứ độ tuổi nào. Với những người làm văn phòng, việc phải ngồi nguyên tư thế trong thời gian dài càng khiến vòng hai có nguy cơ thừa mỡ. Việc lấy lại độ săn chắc, gọn gàng như tuổi đôi mươi hoàn toàn không phải là điều dễ dàng.
Tuy nhiên, với bài tập này, bạn sẽ dần xua tan được nỗi lo về mỡ bụng, với điều kiện là tập đúng cách và kiên trì. Bài tập sẽ kéo dài trong 5 phút liên tục không dừng lại hay tạm nghỉ, mỗi động tác được thực hiện trong 25 giây.
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng lên trời, nhấc người làm sao để bàn tay chạm được mũi chân là tốt nhất.
Động tác 2: Giữ nguyên tư thế, mở rộng chân theo hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.
Động tác 3: Gập người ép sát vào đầu gối, duỗi thẳng chân, sau đó lặp lại nhiều lần động tác này.
Động tác 4: Chuyển tư thế nằm sấp, chân và tay duỗi thẳng. Từ từ đưa hai tay lên cùng lúc với đưa hai chân lên. Chân và tay tạo thành một đường thẳng. Hạ chân, tay xuống và lặp lại động tác.
Động tác 5: Nghiêng người, chống khuỷu tay xuống đất. Từ từ đưa hông lên xuống nhịp nhàng. Sau khi thực hiện 25 giây, tiếp tục với bên còn lại.
Động tác 6: Nằm thẳng người, chống hai tay ra sau đầu. Cùng lúc nhấc tay và chân lên để khuỷu tay chạm với đầu gối. Lưu ý, tay phải thực hiện cùng chân trái và ngược lại.
Động tác 7: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống sàn. Nhấc toàn bộ người lên và giữ nguyên tư thế đường thẳng này trong 25 giây.
Động tác 8: Thực hiện tương tự động tác 6. Tuy nhiên, thay thế bằng việc co người để bàn tay chạm vào mũi chân.
|
| Bài tập 5 phút cho eo thon. |