Che chắn quá kỹ khiến da không được tiếp xúc với ánh nắng dẫn đến cơ thể thiếu vitamin D, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất, gây loãng xương.
Thiếu canxi chỉ là một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến loãng xương nên chỉ uống canxi không thể hoàn toàn phòng chống bệnh này.
Theo Hội Loãng xương TP HCM, mỗi tiếng có gần 22 người bị gãy xương do loãng xương, nguy cơ tàn phế và tử vong rất lớn.
Theo nghiên cứu của Đại học Loughborough (Anh), nhảy lò cò 2 phút mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe hơn sau một năm.
Sữa đậu nành giúp cơ thể thải cholesterol xấu, phòng ngừa loãng xương. Mỗi ngày nên dùng 2 phần ăn từ đậu nành như nửa chén đậu hũ hoặc đậu Edamame bóc vỏ hay một cốc sữa đậu nành.
Để bảo vệ khung xương, phụ nữ có thể thực hiện những biện pháp đơn giản như tập thể dục mỗi ngày, chế độ ăn giàu can xi, khám xương khớp định kỳ...
Theo khuyến cáo của WHO, để duy trì một khung xương chắc khỏe và phòng ngừa bệnh loãng xương, chị em nên bổ sung calci và vitamin D3 cho cơ thể mỗi ngày.
Đừng dùng thuốc canxi lúc bụng đói, nhất là trước khi đi ngủ. Không dùng thuốc chung với sữa và khi cần kết hợp vận động thể dục phù hợp.
