Cách tạo nhịp độ, chiến thuật tinh thần tốt giúp người chạy hoàn thành quãng đường 5 km một cách hứng khởi.
Vận động viên hoàn thành đường đua 21 km và 42 km sẽ nhận thêm áo finisher, huy chương bên cạnh khăn finisher cho riêng cự ly 42 km.
Các bài tập cho nhóm cơ liên quan đến lưng giúp người chạy giảm áp lực lên lưng, tăng độ dẻo dai và tính linh hoạt cho bộ phận này.
Dành thời gian giãn cơ; chườm đá, nước lạnh; massage, tập yoga... giúp người chạy giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.
Chọn thời gian mát mẻ, tuyến đường nhiều bóng râm, trang phục phù hợp... giúp runner bớt khó chịu, mệt mỏi khi chạy bộ mùa hè.
Hơn 12h đêm, anh Tuấn, chủ quán phở trên phố Lê Văn Linh chan vội 4 bát tái gầu, bưng ra phục vụ nhóm khách mới vào.
Huy chương VnExpress Marathon Hanoi Midnight có hình ảnh Tháp Rùa, cột cờ Hà Nội - những biểu tượng nổi tiếng của Thủ đô.
Hạ nhiệt, bù nước, giãn cơ, bổ sung carbohydrate, những giấc ngủ ngắn sau khi chạy giúp runner hồi phục nhanh hơn.
Buổi đầu, runner nên chạy từ 1 đến 3 dặm (1,6- 4,8km), tốc độ điều chỉnh dựa theo phản ứng của cơ thể.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight sẽ đóng cổng bán vé trên trang vào ngày 30/7, giá vé vẫn ưu đãi 15%.
Chạy khi đói giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo, ít gặp vấn đề tiêu hóa nhưng có thể tăng nguy cơ chấn thương, mất dần cơ bắp.
Chạy bộ mỗi ngày giúp kiểm soát huyết áp, động mạch duy trì độ đàn hồi, giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.
Runner không nên đến sát giờ, chủ động giải quyết vấn đề vệ sinh cá nhân sớm, khởi động kỹ, đứng đúng chỗ... trước khi tham gia chạy.
Thời gian dùng bữa trước khi chạy quá ngắn, mất nước, thời tiết nóng, dị ứng thức ăn... có thể gây cảm giác buồn nôn sau khi chạy.
Giải chạy đêm Hà Nội sẽ diễn ra vào ngày 28/11 thay vì 22/8, nhằm đảm bảo sức khỏe vận động viên trước làn sóng Covid-19 thứ hai.
Giá vé các cự ly hạng Regular giảm 15% từ ngày 1/8 đến 8/8.
Da sẫm màu, ít tiếp xúc với ánh mặt trời không cần bôi kem chống nắng... là quan niệm sai lầm của nhiều người chạy bộ.
Runner nên chọn đường chạy vắng người, hạn chế các tiếp xúc không cần thiết, giữ khoảng cách 3,5m với mọi người...
Runner mua BIB trước 8h ngày 30/7 sẽ được ban tổ chức hỗ trợ chuyển đổi vé sang thời điểm mới một cách thuận lợi nhất.
Runner có thể hạn chế bị phồng rộp bàn chân bằng cách chọn size giày, tất phù hợp cho vận động viên chạy bộ, chăm sóc bàn chân đúng cách.
