Quá trình tăng cơ bắp của mỗi người phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuổi tác, hormone nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng.
Thực hiện bài tập cường độ cao dễ dẫn đến rách cơ, nếu ngủ không đủ giấc có thể làm chậm quá trình tăng cơ, ảnh hưởng đến hiệu suất trong lần tập sau.
Đi bộ, đạp xe, tập yoga có thể giảm đau nhức cơ, giúp cơ bắp khỏe hơn để sớm trở lại tập luyện thể thao cường độ cao.
Thói quen uống trà mỗi ngày giúp giảm cân, bổ sung nước, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và nâng cao nỗ lực tập luyện.
Uống trà xanh, ăn cá béo, quả mọng, trứng hỗ trợ xây dựng cơ bắp và phục hồi đau cơ nhanh hơn sau khi tập thể dục.
Runner nên giãn cơ 10 - 15 phút sau khi tập để giúp cơ bắp giảm co cứng, dẻo dai, tăng tốc độ hồi phục.
Tắm nước lạnh là cách trị liệu giúp bạn tỉnh táo, tăng khả năng miễn dịch, phục hồi cơ bắp, giảm căng thẳng, giữ da và tóc sạch hơn.
Uống hơn hai lon nước năng lượng một ngày sẽ tăng lượng đường trong máu gây chóng mặt, co giật, tạo áp lực lên động mạch, thậm chí đột quỵ.
Động tác thể dục nhẹ nhàng "cool down" sau đường chạy dài giúp cơ thể lại trạng thái bình thường, tránh chấn thương.
