Bổ sung vitamin A, C, D, E, nhóm B từ cà rốt, bông cải, dầu gan cá giúp phụ nữ mãn kinh có sức khỏe tốt, ngủ ngon, giảm tình trạng bốc hỏa.
Ăn uống cân bằng, kiểm soát khẩu phần mỗi bữa, tăng cường hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc có thể giúp phụ nữ giảm cân sau tuổi 50.
Đậu nành, đậu xanh, hạt mè, bơ, trứng, cá béo giàu phytoestrogen và các dưỡng chất khác hỗ trợ phụ nữ giảm cảm giác bốc hỏa giai đoạn tiền mãn kinh.
Phụ nữ trung niên uống một ly nước lạnh, mặc quần áo thoáng mát, tập thở sâu có thể bớt bốc hỏa và đổ mồ hôi.
Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chỉ số đường huyết, cholesterol, huyết áp giúp phụ nữ mãn kinh giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đau khớp, có thể ảnh hưởng hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ.
Các bài tập rèn sức mạnh như nâng tạ, squat, chạy bộ có thể ngăn tình trạng mất cơ và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, tăng cân.
Tránh món ăn uống chứa caffeine; thực hành các bài tập thư giãn, thở sâu; giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát có thể giúp phụ nữ trung niên ngủ ngon hơn.
Hạt lanh, hạt mè, đậu nành, rau mầm bổ sung phytoestrogen, tác động tương tự estrogen trong cơ thể, góp phần giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh.
Tư thế yoga chiến binh tăng cường tuần hoàn, giảm mệt mỏi; động tác gác chân lên tường hỗ trợ ngủ ngon thời kỳ mãn kinh.
Ăn uống theo cảm hứng, tránh tất cả đường và chất béo, bổ sung quá nhiều canxi là những sai lầm khi ăn uống mà phụ nữ trung niên thường mắc.
Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể của đàn ông và phụ nữ sau độ tuổi 40 có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Phụ nữ trung niên tránh các tác nhân gây bốc hỏa, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến mãn kinh.
Chế độ nhiều trái cây, rau, cá béo có thể giảm triệu chứng mãn kinh, trong khi carbohydrate tinh chế, thực phẩm cay, nhiều muối có tác động ngược lại.
Phụ nữ trung niên cần tăng lượng canxi, vitamin D để xương khớp dẻo dai; cắt giảm calo tránh tăng cân, duy trì trọng lượng phù hợp.
Tập thể dục, tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D, hạn chế rượu bia giúp phái đẹp tăng cường sức mạnh cơ khớp, ngừa loãng xương.
Phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên, cắt giảm lượng calo, chất béo nạp vào để tránh tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
Mãn kinh, đau bàng quang, niệu đạo, viêm nhiễm có thể khiến phụ nữ đau trong và sau khi quan hệ.
Phụ nữ trung niên nên ăn ít thực phẩm giàu chất béo, thức ăn cay, thịt mỡ, đồ ngọt để tránh tăng cân, phòng bệnh tim và tiểu đường.
Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương; protein nạc như thịt gà, cá, đậu giúp kiểm soát cân nặng.