Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 6 động tác kích hoạt cơ vai và bắp tay vạm vỡ với tạ đơn để ngoại hình cân đối.
Bạn tập chống đẩy lên mặt phẳng cao hơn chân hoặc chống tay vào tường rồi hạ dần độ cao đến khi thực hiện được trên mặt đất, theo huấn luyện viên Shin Phamm.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 5 bài tập tay trước giúp tác động vào cơ vai hiệu quả.
Huấn luyện viên Kim Chi hướng dẫn 4 bài tập vai đơn giản khắc phục gù lưng, săn chắc cơ bắp.
Các bài tập được thiết kế giúp cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai săn chắc, nở nang, tập 3-4 lần trong tuần, theo Men's Health.
Bài tập với tạ tay giúp cơ vai phái mạnh phát triển, kết hợp hít thở đều đặn, theo Men's Health.
Tập tạ tay 10 phút mỗi ngày giúp cơ vai săn chắc, vạm vỡ, theo Men's Health.
Các động tác với tạ tay nghỉ 60-90 giây giữa nhịp giúp săn chắc nhóm cơ vốn được xem là khó tập, theo Men's Health.