Các bài tập jumping jack, squat, chống đẩy... đánh tan mỡ thừa, săn chắc ngực, cánh tay, chân, mông và cơ bụng.
Gập người, squat, gập bụng... kết hợp liên hoàn sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ, đốt cháy mỡ.
Gập người theo tư thế con sâu, cối xoay gió, lunge, squat đi bộ... kết hợp liên hoàn sẽ tăng khả năng tiêu hao mỡ toàn thân.
Bài tập Pilates được thiết kế tác động nhiều lên cơ bụng, cột sống và xương sườn, giúp tăng cường hoạt động cơ thể, cải thiện tư thế.
Tập 15 phút mỗi ngày với các bài plank một bên, squat quỳ gối ngồi xổm, biến thể gập bụng... giúp tiêu hao mỡ thừa cho eo thon.
Huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ Pamela Reif biến tấu bài tập cardio thành bài nhảy sôi động giúp tăng cảm hứng khi tập luyện với nhạc.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập với dây thừng giúp giảm mỡ hiệu quả, tập trung vào các nhóm cơ trung tâm ở ngực, bụng.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập Tabata với 20 giây tập, 10 giây nghỉ tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập với bục và các dụng cụ có sẵn tại nhà giúp đốt calo hiệu quả, giảm mỡ, săn chắc cơ.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập tác động toàn bộ các nhóm cơ, giảm mỡ săn chắc toàn thân.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập toàn thân ngoài trời với các công cụ hỗ trợ như băng ghế, bậc cầu thang.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh thiết kế bài tập dành cho phần thân dưới với sự hỗ trợ của các dụng cụ tại nhà, giúp eo thon, nâng mông.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập tác động các nhóm cơ thân trên như ngực, cơ trọng tâm, lưng dưới, bắp tay sau, cơ chéo bụng, đùi trước.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài carido phù hợp cho nhóm thừa cân, có chỉ số BMI trên 25 hoặc mức cân nặng trên 60kg, người nặng nề đau khớp gối.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh thiết kế bài tập dành cho cặp đôi tác động toàn thân, đốt mỡ, tăng cơ, săn chắc cơ thể.
Huấn luyện viên Taka Đỗ hướng dẫn các bài tập bụng tại nhà dành cho phái nữ giúp đốt mỡ, săn chắc vòng eo.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn chuỗi các động tác giúp tác động cơ bắp toàn thân, đốt calo giảm mỡ, săn chắc cơ thể.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các bài tập squat burpee, lunge, plank biến thể... giúp đốt mỡ thừa, xây dựng cơ bắp toàn thân rắn chắc.
Tập tạ, vận động toàn thân, đi bộ kết hợp đẩy tạ… là những bài tập giúp nam giới cải thiện cơ ngực, giảm mỡ, phòng bệnh.
