Dưới đây là một số bí quyết quyết hệ xương chắc khỏe.
Chuyển hóa của canxi phụ thuộc vào lượng vitamin D.
Dung nạp đủ vitamin D là điều rất cần thiết để hấp thụ canxi ở mức tối ưu. Kết quả nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D, cùng với canxi, làm giảm sự mất xương và gãy xương ở người trưởng thành. Chỉ cần 15 phút tắm nắng, bạn đã có thể tổng hợp một lượng vitamin D tự nhiên đáng kể cho cơ thể. Ngoài ra, bạn chỉ cần bổ sung thêm 1.000 IU vitamin D (đơn vị quốc tế) trong thực phẩm bổ sung có vitamin D.
Dung nạp đủ vitamin D là điều rất cần thiết để hấp thụ canxi ở mức tối ưu. Ảnh minh họa. |
Chế độ ăn giàu Magiê
Magiê có vai trò rất quan trọng với cơ thể bởi nó hỗ trợ quá trình hấp thụ và lưu giữ canxi. Dưỡng chất này tham gia vào hoạt động chuyển hoá chất, ổn định tỷ lệ giữa các chất acid và bazơ trong cơ thể, giúp canxi và phốtpho cố định ở xương, giúp cơ thể phát triển thuận lợi. Chế độ ăn giàu Magiê còn giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương. Các loại rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi... hay thịt, sữa, đậu, khoai lang… là những thực phẩm chứa hiều Magiê.
Không quên bổ sung Phốtpho
Phốtpho kết hợp với canxi để giúp xương và răng chắc khỏe. Chất này có nhiều chức năng, gồm cân bằng vitamin và khoáng chất khác như vitamin D. Bạn có thể tìm thấy phốtpho trong sữa, ngũ cốc và các thực phẩm giàu protein.
Tăng khả năng hấp thu canxi bằng scFOS
Nhiều nhà khoa học đã chứng minh, hệ tiêu hóa chịu trách nhiệm đến 70% đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Hấp thụ các dưỡng chất cần cho xương thông qua ăn uống là điều rất cần thiết. scFOS (Fructo-oligosaccharides chuỗi ngắn) là một chất xơ hòa tan trong tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn. Các nghiên cứu còn cho thấy, scFOS làm tăng khả năng hấp thụ canxi nhiều hơn 20% so với những sản phẩm không bổ sung chất này. Do vậy, những loại thực phẩm bổ sung scFOS sẽ giúp cơ thể tối đa hóa các dinh dưỡng hấp thụ hằng ngày và giữ gìn vóc dáng.
Sau tuổi 30, con người có thể ngăn ngừa loãng xương và nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua dinh dưỡng với thành phần canxi cao và bổ sung các vitamin, khoáng chất. Ảnh minh họa. |
Thực tế, không phải cứ bổ sung canxi là hấp thụ được hết canxi vào cơ thể. Khung xương muốn phát triển khỏe mạnh thì cơ thể cần thêm vitamin và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác để đảm bảo rằng lượng canxi cung cấp được cơ thể hấp thụ.
Tiến sĩ Từ Ngữ, Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam khuyến cáo: "Sau tuổi 30, con người có thể ngăn ngừa loãng xương và nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua dinh dưỡng với thành phần canxi cao và bổ sung các vitamin, khoáng chất".
Abbott Mỹ giới thiệu BoneSure - một công thức dinh dưỡng chuyên biệt với hệ dưỡng chất BoneX gồm canxi, magiê, vitamin D, chất xơ scFOS cùng với Phốtpho, Vitamin K1 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Sản phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng bồi đắp và duy trì mật độ xương, cho xương chắc khỏe. Thông tin chi tiết, xem thêm tại website: http://www.bonesure.com.vn . |
Ngọc Bích