Vượt chặng đường xa để về quê, đoàn viên cùng gia đình dịp Tết; hoặc liên tục di chuyển khi du xuân khiến nhiều người bị đau nhức khớp âm ỉ, nhất là đầu gối và cột sống thắt lưng. Lý giải tình trạng này, BS.TS Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết việc phải ngồi nhiều giờ trên ghế máy bay, tàu lửa và xe khách chật hẹp, không có chỗ để duỗi thẳng chân khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng đau nhức khớp xương và tê mỏi cơ bắp. Chưa kể, hiện tượng rung lắc khi ngồi tàu xe cũng có thể gây hại đến khớp, nhất là những khớp xương vốn đã bị tổn thương do chấn thương trước đó hoặc mắc các bệnh mạn tính như viêm khớp, thoái hóa khớp, từ đó khởi phát cơn đau.

Để mọi người thoát "nỗi ám ảnh" đau lưng, mỏi gối trong những chuyến đi xa, bác sĩ Nam Anh chia sẻ một số cách giúp việc ngồi tàu xe, máy bay đường dài trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Giữ tư thế đúng

Các tư thế như vắt chéo chân, cúi gập lưng... gây căng thẳng cho khớp, đặc biệt là cột sống và khớp gối khi ngồi trong thời gian dài. Để cảm thấy dễ chịu khi ngồi máy bay, tàu xe đường dài, chú ý giữ lưng thẳng hàng với mặt sau của ghế, đồng thời giữ thẳng vai, tránh khom người về phía trước; hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn hoặc chỗ để chân; đầu tựa nhẹ vào ghế, không đẩy đầu về phía trước.

Chọn vị trí ngồi thoải mái

Chọn chỗ ngồi thoải mái trên máy bay, tàu xe sẽ góp phần giảm bớt áp lực cho các khớp khi đi những hành trình dài. Đối với máy bay, nên lựa chọn vị trí ngồi rộng rãi ở dãy ghế đầu hoặc ghế gần lối đi, gần cửa thoát hiểm. Đối với tàu hoặc xe khách, nên ưu tiên chọn giường nằm thay vì ghế ngồi để phần cột sống, xương chậu và khớp gối được nâng đỡ và thư giãn.

Trang phục rộng rãi

Trang phục rộng rãi và thoải mái không chỉ giúp các khớp cử động dễ dàng, mà còn tăng cường lưu thông máu, nhờ đó giảm căng cứng khớp. Tốt nhất, nên lựa chọn áo quần co giãn, đồ cotton, thể thao; mang dép sandal, giày thể thao... khi đi máy bay, tàu xe.

Giữ ấm khớp

Cuối năm là thời điểm mưa lạnh. Trong khoang tàu hỏa hoặc máy bay cũng thường khá lạnh và không phải lúc nào hành khách cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ theo ý mình. Để tránh cơn đau khớp khởi phát, mọi người nên chuẩn bị sẵn áo khoác, khăn choàng và chăn mỏng để giữ ấm khớp.

Tranh thủ đứng lên đi lại và duỗi chân

Mọi người không nên ngồi một chỗ quá lâu, hãy đứng dậy và đi lại để tránh bị đau, cứng khớp hoặc chuột rút. Nếu đi máy bay hoặc tàu hỏa, nên đi bộ lên xuống dọc lối đi hoặc tranh thủ những lúc đi vệ sinh để vươn vai, duỗi thẳng chân. Nếu đi xe ô tô, ở mỗi trạm dừng chân, nên xuống xe và đi lại xung quanh để nới lỏng cơ xương khớp.

Tập một số động tác đơn giản

Trong lúc ngồi, mọi người cũng có thể trượt bàn chân về phía trước và phía sau để kéo căng các cơ và khớp gối. Để tăng cường sức mạnh cho gân kheo, nhóm gân nằm ở mặt sau đùi, hãy nhấc các ngón chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi cảm thấy căng ở gân kheo và giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Ngoài ra, nếu không gian cho phép, hãy thực hiện động tác nâng thẳng chân lên cao sẽ giúp cải thiện cho cơ tứ đầu (đùi trước).

Mang theo vật dụng hỗ trợ

Trang bị gối kê cổ và gối mềm tựa lưng sẽ giúp giảm đau mỏi vai gáy cũng như giảm chèn ép cột sống. Những ai bị thoái hóa khớp gối, nên đeo thêm nẹp gối để giảm tác động ngoại lực lên đầu gối. Bên cạnh đó, mọi người nên mang theo túi chườm lạnh hoặc chườm nóng y tế, cao nóng để khi cơn đau bùng phát có để xử lý tức thời.

Bổ sung dưỡng chất cho khớp

Cảm giác đau nhức khớp khi ngồi tàu xe, máy bay thường sẽ hết sau khi nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể. Trường hợp tình trạng này vẫn kéo dài nhiều ngày sau đó thì nên đến bệnh viện thăm khám để xác định nguyên nhân.

Song song, người bệnh có thể bổ sung các dưỡng chất chăm sóc khớp chuyên biệt như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate... để thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo sụn khớp, giúp duy trì độ dẻo dai, chắc khỏe cho khớp xương toàn thân. Bộ dưỡng chất này còn có khả năng điều hòa miễn dịch, ức chế viêm nên sẽ hỗ trợ giảm đau, giảm sưng khớp hiệu quả, tiến sĩ Nam Anh chia sẻ thêm.

Hường Nguyễn