 |
|
Ảnh: Weight-loss-only. |
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nếu muốn giảm khoảng 5 kg, bạn cần tối thiểu 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn có thể tham khảo những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ:
Nước trắng là đồ uống duy nhất
Nên tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca... bởi trong các loại nước đó có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hằng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất.
Nên ăn những gì?
Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng "tàn khốc" toàn rau và hoa quả. Hãy cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường. Chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn.
Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm thì sẽ nhanh giảm béo, nhưng thực ra đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ. Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ "phản đối" kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn.
Đi bộ để giảm size... đùi
Bắp đùi to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó, bạn cần kiên trì đi bộ nhanh hằng ngày (chứ không cần chạy). Đi bộ không quá tốn sức mà vẫn giúp size đùi giảm nhanh chóng.
Khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi và nó sẽ săn chắc lên. Nên đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn đi bộ bình thường.
Bài tập cho eo thon
Có một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra. Làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả.
(Theo Gia Đình)