Vào dịp cuối năm, việc liên tục tham gia các buổi tiệc, tiếp khách... khiến mỗi người khó duy trì thói quen tập thể dục, lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe trái tim. Một vài thay đổi nhỏ dưới đây sẽ mang lại nhiều lợi ích cho thể chất, tinh thần, giữ cho trái tim khỏe mạnh.

Uống đủ nước, hạn chế rượu

Nếu không được cung cấp đủ nước cơ thể sẽ uể oải và mệt mỏi. Điều này có thể khiến mỗi người bỏ các buổi tập luyện, ăn vặt bằng những thực phẩm không lành mạnh và uống nhiều caffein.

Nước quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị mỗi người uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống lượng nước quá lớn một lúc. Mất nước là một trong các yếu tố dễ dẫn đến một số bệnh lý tim mạch, có thể làm suy giảm đáng kể chức năng của tim.

Ngoài ra, mỗi người nên hạn chế lượng calo rỗng như rượu. Theo CDC Mỹ, dung nạp 8 ly trở lên mỗi tuần đối với phụ nữ và 15 ly trở lên đối với nam giới có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Trong ngắn hạn, nhịp tim tăng lên do uống nhiều rượu trong ngày lễ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có tâm trạng, sức khỏe tốt và vẻ ngoài tươi tắn. Mỗi người hãy cố gắng duy trì thời gian đi ngủ, thức dậy đều đặn, ngay cả khi đi du lịch. Bạn hãy ngủ đủ giấc vào ban đêm. Một người nghỉ ngơi đủ sẽ làm được việc hơn một người thiếu ngủ.

Lúc ngủ , cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone giúp cho tim và mạch máu được duy trì chức năng tuần hoàn máu đến toàn cơ thể. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể sẽ mất đi các hormone này dẫn đến cao huyết áp, giảm chức năng tim.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Thực tế, mỗi người khó duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho tim trong những ngày lễ. Thực phẩm nhiều natri có thể dẫn đến huyết áp cao, chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ "cholesterol xấu" trong máu. Để bản thân không ăn uống quá độ, mỗi người nên kiểm soát khẩu phần ăn, chọn thực phẩm lành mạnh trong buổi tiệc, nhai chậm để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Trước bữa tiệc, bạn hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua không béo và một miếng trái cây. Protein sẽ cung cấp nguồn năng lượng bền vững, giúp cơ thể dễ dàng bỏ qua chất béo bão hòa (có trong mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn) và muối, những chất có thể dẫn đến huyết áp cao và cholesterol trong máu. Trái cây sẽ khiến cơ thể có cảm giác no, ngoài ra chúng cung cấp các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Duy trì lối sống lành mạnh

Thực hiện lối sống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo nguy cơ đau tim không tăng lên khi kỳ nghỉ lễ đến gần. Mỗi người hãy chủ động tiêm phòng cúm, ngừng hút thuốc lá... Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch, thường dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Sử dụng thuốc lá cũng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Trong những tháng mùa đông, khi ngày ngắn và thời tiết lạnh, nhiều người có thể sẽ trì hoãn việc tập thể dục. Giới chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, mỗi người nên tập 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Mỗi cá nhân nên tìm một kế hoạch tập thể dục phù hợp với bản thân, có thể là tập thể dục tại nhà hoặc tham gia phòng tập.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)