Vitamin D cần thiết cho xương

Khi tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, da sẽ tự tổng hợp vitamin D.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và tạo độ bền của xương và răng, cũng như trong phòng ngừa bệnh loãng xương. Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rẻ tiền nhất chính là ánh sáng mặt trời. Ra ngoài nắng 10-15 phút mỗi tuần đủ để cơ thể sản xuất lượng vitamin D cần thiết.

Nếu không đủ ánh nắng, bạn có thể tìm kiếm lượng vitamin D mà cơ thể còn thiếu từ những nguồn khác:

- Dùng thực phẩm giàu vitamin D như sữa, gan, lòng đỏ trứng, cá, ngũ cốc được làm giàu vitamin D.

- Bổ sung vitamin D dạng thuốc mỗi ngày:

 + 400 IU (đơn vị quốc tế) cho phụ nữ 51-70 tuổi.

 + 600-800 IU cho phụ nữ trên 70 tuổi.

Đó là lời khuyên mà Bệnh viện Mayor Clinic (Mỹ) vừa đưa ra trong một cuốn tạp chí về sức khỏe phụ nữ số ra tháng 7.

Thu Thủy (theo HealthScout)