Để cảm thấy tốt hơn trong năm mới (2)

Các nhà tâm lý tại Đại học Indiana tìm thấy những người đang yêu sẽ hạnh phúc hơn và ít bị thừa cân hơn. Trong khi đàn ông ly dị sẽ dễ dàng tăng cân.

Giảm cân

1. Đừng ăn kiêng quá đáng: Một lý do mà 8/10 người ăn kiêng bị thất bại là họ quá khắt khe với bản thân. Nghiên cứu tại Viện Mayo khuyên rằng: ăn sáng hằng ngày, dùng nhiều thức ăn khác nhau, hạn chế lượng mỡ, cholesterol và muối hằng ngày, giảm lượng đường bằng cách ăn quả tươi hơn là nước quả, tránh đồ uống có ga và cồn, ăn khẩu phần nhỏ hơn.

2. Cẩn thận với những chế độ ăn kiêng nhất thời: Các bác sĩ theo dõi những chế độ ăn kiêng ít béo, nhiều đạm và ít hydrat-cacbon đều lo ngại về hiệu quả của chúng. Theo họ, hiệu quả và độ an toàn của nhiều chế độ ăn kiêng thông dụng vẫn chưa được chứng minh.

3. Dùng đồ phụ gia: Có hơn 50 loại phụ gia có thể giúp giảm cân, bao gồm conjugated linoleic acid (CLA), crom, hydroxycitric acid và pyruvate. Các chuyên gia cho biết CLA giảm mỡ trong cơ thể tới 9% sau một năm ở những người khoẻ mạnh.

4. Dùng canxi: Người ta cho rằng càng nhiều canxi trong tế bào mỡ, thì càng nhiều mỡ bị đốt cháy. Nghiên cứu tại Mỹ cho rằng 3-4 bữa đồ bơ sữa ít béo hằng ngày sẽ có ích.

5. Ăn miếng nhỏ: Nếu không thể giảm lượng thức ăn, thì giảm từng thìa ăn.

6. Sử dụng khứu giác: Trong một nghiên cứu tại Hiệp hội nghiên cứu và xử lý mùi vị tại Chicago, 3.000 người được tiếp xúc với mùi thức ăn cô đặc khi họ đói và đã giảm 2% cân nặng hàng tháng.

7. Ngủ tốt: Hàm lượng hoóc môn hạn chế thèm ăn giảm 18% khi những tình nguyện viên tại Đại học Chicago chỉ ngủ 4 tiếng trong 2 đêm liên tiếp.

8. Ăn trứng: Leuxin, axit amin thiết yếu có trong trứng thúc đẩy sự tiêu giảm mỡ trong cơ thể.

9. Dùng liệu pháp theo nhóm: Một nghiên cứu tại Australia cho thấy những người ăn kiêng tuân theo các chế độ mà không có sự ủng hộ của người khác gia tăng mức độ stress.

10. Có cuộc tình lãng mạn: Các nhà tâm lý tại Đại học Indiana tìm thấy những người đang yêu sẽ hạnh phúc hơn và ít bị thừa cân hơn. Trong khi đàn ông ly dị sẽ dễ dàng tăng cân.

Phần 3: Cuộc sống tình dục

Minh Thi (theo IOL)