Người bị căng thẳng thường căng cứng ở các cơ, có thể thư giãn với bài tập xoay cổ, gập người, các động tác yoga.
Viêm gân, bong gân, căng cơ bắp chân ở người chạy bộ có thể phòng ngừa bằng cách khởi động và giãn cơ đúng cách.
Chứng đau nhức cơ sau khi tập luyện thể thao là thước đo hiệu quả mức độ tập, tuyệt đối không chơi thể thao khi bị đau là những quan điểm chưa đúng.
Tình trạng đau cổ vai gáy ở mức độ từ nhẹ đến trung bình có thể được cải thiện hiệu quả nhờ một số phương pháp như chườm, uống đủ nước, giãn cơ.
Giãn cơ giúp giải tỏa căng thẳng, tác động tích cực đến sự lưu thông máu, giúp tăng cường thể lực.
Những động tác đơn giản kéo căng cơ cổ, cơ lưng, cơ vai giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
Giãn cơ thường xuyên sẽ giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp và biên độ chuyển động khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ về lâu dài.
AnhNhờ các bài tập co duỗi, yoga và chăm sóc da, ở độ tuổi 90, Robert Eddison trở thành ngôi sao trên TikTok với vẻ ngoài trẻ hơn 20 tuổi.
Giãn cơ giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và giúp giảm căng thẳng.
Runner nên giãn cơ 10 - 15 phút sau khi tập để giúp cơ bắp giảm co cứng, dẻo dai, tăng tốc độ hồi phục.
Để bắt đầu buổi sáng năng động, mọi người có thể tập khởi động, squat, duỗi người bằng tư thế con chó úp mặt.
Cơn đau, nhức mỏi xương khớp có thể được khắc phục bằng xoa bóp, vật lý trị liệu, châm cứu, tập yoga hoặc hít thở thay vì phụ thuốc giảm đau.
Xoay cổ là động tác quen thuộc, được nhiều người áp dụng để giảm nhức mỏi, nhưng việc thực hiện động tác không đúng cách có thể gây nguy cơ chấn thương.
Các bài giãn cơ sau khi tập thể thao như bài tập hông, đùi, lưng, chân... giúp tăng sự dẻo dai cho khớp, hạn chế căng cơ và giảm chấn thương.
Trước và sau khi chạy bộ, cần khởi động và giãn cơ 10-15 phút để tránh nguy cơ gặp chấn thương và giúp cơ thể hồi phục.
Các biện pháp chườm nóng, lạnh, giãn cơ và bổ sung tinh chất cho xương khớp sẽ giúp người chạy bộ giảm đau chân, sớm hồi phục để trở lại đường đua.
Các bài tập tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt cho dải chậu chày giúp ngăn ngừa hiệu quả chấn thương thường gặp này ở người chạy bộ.
Diễn viên Thùy Anh có hai chú mèo quấn quýt khi cô tập yoga để giãn cơ, tạo sự thư thái.
Các bài tập giãn cơ vai, cánh tay, ngực, đùi giúp cơ bắp thư giãn, tăng lưu thông máu, tăng độ dẻo dai linh hoạt, phù hợp cho F0 nhẹ tập tại nhà.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn động tác giãn cơ đơn giản sau bài tập chân, giảm căng cơ, đau nhức, tránh bị chuột rút.