Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc làm giảm tiết hormone khiến ăn nhiều hơn, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây khó tiêu, táo bón, rối loạn tiêu hóa.
Nữ nhân viên văn phòng Kim Eh Ra giật mình nhận ra số tiền đã chi phục vụ cho một giấc ngủ ngon tăng liên tục vài tháng qua.
Nằm ngủ sấp, hút thuốc, uống rượu, béo phì hoặc mắc bệnh suy giáp ảnh hưởng đến đường thở làm tăng khả năng ngáy.
Uống trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên, ăn thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, hạnh nhân, đậu phộng có tác dụng an thần, giúp ngon giấc.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần, có thể hỗ trợ giấc ngủ, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu khi uống thường xuyên.
Nhiều người ngủ ngáy do bệnh lý, lối sống hoặc ăn uống và tìm nhiều cách để giảm tình trạng này, trắc nghiệm dưới đây gợi ý thêm một số cách hay.
Giảm cân có thể làm giảm mức độ ngáy và nguy cơ ngưng thở khi ngủ ở người thừa cân hoặc béo phì.
Ngủ đủ giấc và không bị gián đoạn tốt cho cơ bắp, phát triển chiều cao, tăng cường chức chức năng não và hệ miễn dịch.
Mỹ báo cáo khoảng 11.000 trẻ em nhập viện cấp cứu những năm gần đây do dùng melatonin, một thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ không kiểm soát.
Thói quen ru ngủ, mơ thấy ác mộng, các vấn đề sức khỏe như ngưng thở, ngáy, nghẹt mũi có thể khiến trẻ ngủ không ngon giấc.
Tư thế ngủ yêu thích giúp bạn thoải mái suốt đêm, tuy nhiên một số thói quen ngủ có thể làm trầm trọng thêm vấn đề hô hấp.
Nhật BảnNghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng gối quá cao khi ngủ có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đột quỵ.
Giấc ngủ kém, ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể tăng tình trạng kháng insulin, có liên quan đến đường huyết cao.
MỹNghiên cứu cho thấy người thuộc thế hệ gen Z và millennials coi trọng giấc ngủ hơn các thế hệ trước.
Quy tắc 3-2-1 là phương pháp của Nicola Elliott, người sáng lập tổ chức sức khỏe NEOM Organics London, nhấn mạnh "ba giờ trước khi ngủ bạn không được ăn bất kỳ thứ gì".
Các chuyên gia cho biết ngủ nướng hoặc nằm nán lại trên giường vào buổi sáng có thể gây thay đổi nhịp sinh học, ảnh hưởng đến giấc ngủ tối.
Tư thế ngủ kiểu phi hành gia giúp giảm áp lực lên tim và cột sống, khiến mọi người dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc, kê gối cao đầu, nằm nghiêng sang trái là những tư thế ngủ giúp phổi hoạt động tốt.
Ngủ không đủ 7-8 giờ mỗi đêm có thể gây mất cân cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến hormone sinh sản, làm giảm khả năng thụ thai ở nam và nữ.
Hà LanNghiên cứu công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy phụ nữ uống cà phê có thể giảm khả năng rối loạn giấc ngủ.