4 chú ý khi vận động ở tuổi 40

Ở tuổi 40, các cử động nên nhẹ nhàng, tránh các tai biến. Ảnh: Hoàng Hà.

Từ độ tuổi này, sức mạnh cơ bắp chuyển sang trạng thái ổn định. Tất cả các tư thế vận động không quen thuộc đều có thể tạo ra các tai biến khôn lường. Dưới đây là những lưu ý quan trọng nhất.

Không cử động mạnh và đột ngột

Ở độ tuổi 40, dù bạn có chơi thể thao thì cũng chỉ giữ được sức mạnh dẻo dai ở những nhóm cơ được vận động thường xuyên. Các nhóm cơ bắp không vận động sẽ bắt đầu quá trình lão hóa. Các tư thế vận động không quen thuộc nhưng lại được thực hiện mạnh và đột ngột sẽ gây ra tổn thương cơ, như chuột rút, rách cơ, đứt dây chằng…, có thể xảy ra ngay cả ở các vận động viên thể thao, và ở những nhóm cơ đã vận động quen thuộc nhưng lại không được khởi động kỹ.

Do đó, nguyên tắc an toàn chung khi vận động ở lứa tuổi này là tránh tất cả các cử động mạnh và đột ngột. Cần tránh tất cả các loại té ngã trong nhà hoặc khi tham gia giao thông, hiện tượng gãy xương và tổn thương cơ bắp rất dễ xảy ra. Đặc biệt chú ý là những người lao động trí óc, làm việc trong các văn phòng, ít vận động và tập thể dục, do đó quá trình lão hóa thần kinh và suy giảm sức mạnh cơ bắp càng diễn ra nhanh chóng hơn. Mọi tư thế vận động bất thường đều có thể gây ra chấn thương cho cơ thể.

Chú ý những vật dụng khổ rộng hoặc nặng từ 10 kg trở lên

Khi đến lứa tuổi 40, bạn không nên chủ quan khi nhấc, khuân vác các vật dụng có khổ (chu vi) rộng hoặc nặng từ 10 kg trở lên. Hãy nhờ người khác giúp sức khi cần thiết. Cần giữ cột sống luôn thẳng khi nhấc mọi vật dụng trong nhà. Những tổn thương cột sống hoặc xương - cơ ở lứa tuổi này rất khó hồi phục, có thể để lại những di chứng suốt đời.  

Tránh leo trèo

Sự chủ quan của nam giới khi leo trèo, té ngã ở độ tuổi này có thể gây ra tai biến não, liệt bộ phận hoặc tàn phế suốt đời. Do những tổn thương trong vận động ở giai đoạn này rất đa dạng, chúng có thể gây ra chấn thương liên hoàn toàn bộ hệ thần kinh cơ.Nếu có thể hãy tránh mọi việc leo trèo từ độ tuổi này. Hãy gọi thợ hoặc nhờ người khác giúp sức mỗi khi bạn leo thang, lên mái nhà, sửa chữa các thiết bị hoặc vận dụng trên cao… Cần lưu ý tránh tất cả các vận động bất thường hoặc chấn động đột ngột cho cơ thể.

Chú ý cả trong tình dục

Các chuyên gia đã kết luận, sex buổi sáng tốt hơn tập thể dục bình thường. Theo đó, sex huy động toàn bộ hệ thống thần kinh – cơ bắp và hệ hô hấp vận động gần tối đa. Do đó, sex cũng cần được “khởi động” đối với cả 2 người. Nhất là những người không sinh hoạt tình dục quá lâu (tù nhân, vợ mất đã lâu…), nếu quan hệ quá sức rất dễ gây nên đột quỵ, “thượng mã phong”, tai biến khó lường hoặc thậm chí chết người.Kể cả những quý ông có đời sống tình dục thường xuyên cũng cần chú ý đối với những kiểu (tư thế) mới. Sự hưng phấn và vận động quá mức trong khi giao hợp, với những tư thế lạ, có thể dẫn đến các tổn thương cột sống hoặc tai biến mạnh máu não.

Bên cạnh việc chú ý đến các vận động bất thường, để bảo vệ hệ thần kinh cơ, lứa tuổi này cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, chú ý các loại thực phẩm tăng cường sức mạnh cơ bắp (chất đạm, vitamin C, canxi, sắt…). Tránh tối đa nhóm thực phẩm làm cản trở quá trình cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cơ bắp khi cơ thể vận động, nhất là cholesterol (có nhiều trong đồ lòng hoặc mỡ động vật) và thuốc lá.

Lê Huỳnh - Bộ môn Giáo dục kỹ năng sống
Trung tâm đào tạo HLV võ thuật Việt Nam.